Potrzebuje pomocy otyłość/siłownia

Witam, od około 2 miesięcy zacząłem chodzić na siłownie by z mojej masy zrobić troszkę mięśni ale nie znam żadnych ćwiczeń by spalać brzuch, dlatego proszę o ułożenie diety oraz o jakiś zestaw ćwiczeń który pomoże mi stracić tłuszcz na brzuchu.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 78

Wzrost: 171

Cel treningowy: spalenie brzucha oraz nabranie mięsni

Staż treningowy na słowni: .

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: nie posiadam

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: .

Zmieniony przez - daxol w dniu 2010-08-19 22:45:31

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Szukaj 10 wskazówek żywieniowych, wystarczy na początek, wyrób sobie dobre nawyki zywieniowe w tym wieku a zaprocentuje ci to w przyszłosci.


Co do planu to krótkie FBW byłoby dobre, masz na tej silowni instruktora lub kogoś kto pokazałby ci technike ćwiczeń?


Pzdro

jest instruktor ale w tej chwili jest na wakacjach oraz brat kolegi

To plan krótki.

A:

Siady 3 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie


B:

MC 3 serie
Podciąganie na drazku 3 serie
Wyciskanie sztangi poziomo 3 serie
Wyciskanie francuskie 2 serie


Zakres powtórzeń 12-6.


Cięzar dobieraj tak aby wykonać załozoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-3 powtórzenia, pierwsze kilka treningów przeznacz na zapoznanie się z technika ćwiczeń, technika ponad wszsytko - nawet kosztem cięzarów.


Pon - A
Śr - B
Pt - A

Pon - B
Śr - A
Pt - B

Pon - A
śr - B
Pt - A


itd.


Pzdro

z tego co wyczytałem dziennie około 6 posiłków, jeść dużo owoców oraz przed i po siłowni tłuszcze i węglowodany tak?

Białko wazne więc jakieś jajka/ryby/mieso dodaj, poczytaj jeszcze, nie musisz mieć wyliczanej diety - wystarczy jak stopniowo będziesz zmieniaj swoje nawyki zywieniowe.


Pzdro

i jeszcze jedno te ćwiczenia są ogólnie na wszystko czy tylko na brzuch bo ostatnio przyłączyłem sie do planu kolegi
pon. klatka piersiowa
wt.triceps,biceps,
sr:barki
cz: plecy
bo możliwe że, sie źle zrozumieliśmy bo ja potrzebuje ćwiczenia na brzuch

Zmieniony przez - daxol w dniu 2010-08-19 23:11:59

Zmieniony przez - daxol w dniu 2010-08-19 23:14:05

Przy dobrym odzywianiu i treningu który podałem spalisz brzuch, dodaj do tego jakieś sporty ogólnorozwojowe typu piłka/kosz/basek/sztuki walki/jazda na rowerze itp.


Pzdro