plan ćwiczeń

witam.. ważę 55kg i mam 15 lat. Posiadam trochę sprzętu do ćwiczenia ...Mój trening jest bez sensu bo sam sobie planu nie mogę wymyślić ...

robiłem tak
4 serie po 12 12 10 10 obciążeniem 37kg
4 serie 10 10 10 10 pod wyżyłem ławkę o jeden stopień też obciążeniem 37kg

kaptury [TYŁ] 30 kg 4 serie po 10 10 10 10
kaptury [PRZÓ] 30 kg 4 serie po 10 10 10 10
rozpiętki na ławce hankla po 5 kg


tak sprawdzałem to wyciskam 3x57kg na klate
1x60kg
martwy ciąg 82kg x 7 powtórzeń


mój kompletny sprzęt to ;

ławka z regulacją wysokości ,ćwiczenia na nogi
gryf łamany
gryf prosty
hankle
mata do ćwiczeń brzucha
te sprężyny do rozciąganie nie mam pojecia jak to się nazwya mogę

moje gg 9454164 z góry dzięki

Zaglądnij do działu Trening w domowych warunkach i poczytaj posty podwieszone, masz tam plany dla ciebie.

Dział odżywianie posty podwieszone, szukaj 10 wskazówek żywieniowych żeby wiedzieć jak się odzywiać.


Pzdro