84cm w pasie, 173 cm wzrostu i 68kg wagi~ czy da sie zrobic dobry brzuszek?

heh i dobrze... chce najlepiej zacząć cwiczyc miesnie brzucha ale najlepiej aby potem było to widocznie, a nie ze tłuszcz przykrywa wszystko;/

Zacznij ćwiczyć brzuch i tyle , unoszenie nóg w zwisie i normalne brzuszki na ławce.

CO z tego, że jest mało tłuszczu jak nie masz mięśni pod nim ( wystarczającej grubości aby było dobrze widać).

Wypchany brzuch, jak piszesz, że robisz Masę to masz rozepchane bebechy od jedzenia, może też dużo błonnika masz w diecie - pij więcej wody.


Sądząc po nerwowości Twej może coś bierzesz niedozwolonego i tak Tobie flaki wypycha ?

Fotek nie widziałem więc nie wiem jak wyglądasz.

dodam jeszcze raz zdjęcie... abyś mógł osądzić profesjonalnie.
Tak błonnika mam dużo w diecie, szczegolnie rano płatki, a ten blonnik podobno wlasnie przeczyszcza jelita, tak? bo tego za bardzo nie widze.
dodam ze malo warzyw też ostatnio jem, a mam w diecie, po brostu brak czasu na zakup, ale od dzis to sie chyba zmienia. Kupie na zapas trochę.
Nic niedozwolonego nie jem za bardzo, jedynie białko mam ułożone do diety i Carbo olimpa...
oto moja fotka, moze teraz wyświetli:

http://zapodaj.net/ab597faa733a.jpg.html
daje teraz link do całego zdjęcia, bo jak daje tak to sie nie wyświetla, zobaczcie

Stary ty mięśni nie masz to co ty chcesz zeby było widać ?

Ani miesni ani BF-u przynajmniej 10% to tu tez na tym zdjeciu nie ma ! Widac od razu ze masz cialo takie "miekkie", slabo zarysowane no ale moze taki po prostu typ.I przy takim BFie jak masz na tej focie nie ma mozliwosci zeby byl widoczny kaloryfer.
Jezeli jest wystarczajaco niski BF to widac miesnie nawet bez cwiczenia ich specjalnie.

Wiec mowiac krotko dupa zarówno z jednej jak i z drugiej strony.

czyli co powinienem zrobić?

Zacząć Ćwiczyć i łapać suchą masę

Skoncentruj sie na treningu i zywieniu z czasem nabiezesz meskiej bardziej sylwetki i ksztaltow bo masz ewidentnie chlopieca jeszcze sylwetke i tego nie przeskoczysz narazie.Chociaz z drugiej strony jak ja mialem 15 lat to mimo niewielkiej masy miesniwoej mialem widoczny kazdy miesien na brzuchu bo mialem tak niski BF mimo ze nie dbalem o to dieta kompletnie po prostu uprawialem wyczynowo sport.Ja na Twoim miejscu narazie BFem bym sie nie przejmowal jak nabiezesz troche ciala to bedzie to duzo lepiej wygladac od strony wizulanej.

ok wielkie dzięki Wam.