Dieta na mase 75 kg

Witam. Chcialbym abyscie sprawdzili moja dieta i wypisali co
dodac/usunac . Dodam ze nie zalezy mi na az tak idealnej diecie ze dziennie musze wazyc ile gram zjem np miesa. Tylko zeby bylo zdrowo i efekty pewnie przyjda. Diete chce miec od 1 wrzesnia.
1 posilek 6:30
platki owsiane + mleko 0,5 % + orzechy wloskie lub migdaly + banan
2 posilek 11:00 w szkole
2 kanapki chleba razowego z salata, serem, wedlina z indyka , ogorkiem
3 posilek 14:00 w szkole
2 kanapki chleba razowego z salata, serem, wedlina z indyka , ogorkiem
4 posilek 16:30 przedtreningowy
mieso + ryz brazowy + ogorki kiszone
5 posilek 18:30 potreningowy
mieso + ryz brazowy + ogorki kiszone
6 posilek 22:00
twarog chudy
Prosze o ocene mojej diety
Dodam ze mam 18 lat, cwicze ponad rok, 170 cm,75 kg

Zmieniony przez - Henox w dniu 2010-08-17 19:49:54

s.m.p.a podal ci przyklad jak mozesz skomponowac posilek. Wcale nie musisz postepowac wedle jego schematu.

wiek i btw kto nam poda?

wiek podalem a te btw to niewiem co to jest. Domyslam sie ze chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne. Napisalem ze nie bede liczyl dokladnie kalorii bo poprostu nie chce mi sie. Chodzi mi oto zeby sie zdrowo odzywiac zeby byly lepsze efekty. Juz teraz bez diety byly dobre efekty.

CZYTAJ PODWIESZONE I WRÓC PODSTAWY UKŁ DIETY

No czytam ale tak jest opisywane zeby liczyc kalorie itp.Na kazdej stronie pisza inaczej. Wiec ulozylem diete juz wg tamtych poradnikow i mam pytanie czy jest dobra. Tak trudno zrozumiec?

Zmieniony przez - Henox w dniu 2010-08-17 20:04:50

źróło białka mięso ryby jaja ser NIE SZYNKI
źrłdo tł oliwa orzechy olej lniany
źródło ww kasza makarony ryż ziemniaki dobrej jakości razowy chleb
warzywa

to mieso mam 2 razy na dzien, ryby moge jesc co pare dni zamiast miesa. Szynke usune. Dodam do sniadania jajecznice z 3 jajek. Orzechy przesune ze snaidania na pozniej. A chleb mam razowy oraz na obiad ryz brazowy. Cos jeszcze zmienic?

1 posilek 6:30
platki owsiane + mleko 0,5 % + orzechy wloskie lub migdaly + banan jaja

2 posilek 11:00 w szkole
2 kanapki chleba razowego z salata, serem, , ogorkiem oliwa


3 posilek 14:00 w szkole
2 kanapki chleba razowego z salata,ryba , ogorkiem
oliwa

4 posilek 16:30 przedtreningowy
mieso + ryz brazowy + ogorki kiszone


5 posilek 18:30 potreningowy
mieso + ryz brazowy


6 posilek 22:00
półtusty
warzywa oliwa

ok wielkie dzieki

jeszcze mam 1 pytanie odnosnie 3 posilku. Czy mam ta rybe wsadzic se do kanapki i polac ta oliwa czy jak? Bo w szkole bede o tej godzinie. I ryba ma byc morska?

CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[https://www.sfd.pl/temat525889]