Problem z masą ciała ! Pomocy !

Witam. Mam pewien problem ! Tzn. Jestem chudy ‘’wąski’’, nogi mam szczupłe.
Chciałbym nabrać masy aby jakoś wyglądać :).
Info o mnie:
Wiek: 16
Wzrost: 184
Waga: 60
Trenuje siatkówkę w klubie: 3 razy w tygodniu.
Jak na mój wiek chyba za mało ważę jak na mój wzrost chyba :/.
I o to moje pytanie czy tymi ćwiczeniami coś zmienię !?

Chcę zacząć ćwiczyć trening w domowych warunkach:
Wersja trudniejsza:
[tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-trudniejsza,odcinek,20.aspx]

Trening dla początkujących, wersja trudniejsza:

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3) Wykroki 12-15 powtórzeń
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion)

"I o to moje pytanie czy tymi ćwiczeniami coś zmienię !?" - oczywiście! :)
Byłem w podobnej sytuacji. Nadal jestem chudy, ale już nie aż takie patyki :D

Trening dobry, zajmij się diętą. Jak nie będziesz olewał michy i treningów, to z czasem będzie coraz lepiej.

Mam jeszcze pytanko. Ponieważ chcę się także osobno rozciągąć i nie wiem czy lepiej z rana czy na noc

Helloł :D ?

Po treningu

rozciągaj się wieczorem tylko najlepiej po treningu po powinieneś być rozgrzany