Chciałbym nabrać masy aby jakoś wyglądać :).
Info o mnie:
Wiek: 16
Wzrost: 184
Waga: 60
Trenuje siatkówkę w klubie: 3 razy w tygodniu.
Jak na mój wiek chyba za mało ważę jak na mój wzrost chyba :/.
I o to moje pytanie czy tymi ćwiczeniami coś zmienię !?
Chcę zacząć ćwiczyć trening w domowych warunkach:
Wersja trudniejsza:
[tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-trudniejsza,odcinek,20.aspx]
Trening dla początkujących, wersja trudniejsza:
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3) Wykroki 12-15 powtórzeń
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion)