nogi co po siadach

sene a co myslisz o stacji na nogi ? cwiczenie na niej poprawia wynik w siadzie ?

A co to jest bo to określenie nic mi nie mówi ?

http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/38 

Hehe myślałem, że chodzi Ci o jakieś nietypowe ćw. Maszyna na 4rki czy dwójki też się może przydać, choć jeśli możemy wykonywać żurawie to maszyna do dwójek to raczej zbędna rzecz. Prostowanie też raczej podstawą robienia siły nie jest, więc wiesz Lepiej już w jakiś gumy oporowe zainwestować i efektywnie urozmaicić trening.

ok to dobrze kombinuje
przysiady 5x5
przysiady ze sztangą na klatce 8 8 8 8
wolny przysiad 60% ( i tu nie wiem ile razy dam rade zrobić) więć stawiam koło 10 10 10
żuraw max max max

czy żurawie dać do martwego i ile najlepiej tego dać

IMHO do przysiadu starczy jedno ćw przysiadopodobne a potem jakiś rumun czy żuraw. Wolne siady robimy 3-4 serie po 3-4powt na 55-60%CM.

a z tym ciągiem co ustaliliśmy że od 100 kg w górę 3x3 to mam już 115 zrobiłem wczoraj ale już ciężko idzie nie wiem czy 117,5 dam rade co roić w takim wypadku

Jak w 3 tygodnie mogłeś dojść ze 100 do 115 dokładając po 2,5kg?

to byla wersja .rar