Kolejność wykonywania ćwiczen

Tego wlasnie sie obawialem, przysiady, wykroki, po tym nie ma sily juz zbytnio.
To gdzie wrzucic te barki? po klacie tez bedzie ciezko. Co sadzicie aby dodac je do plecow, tylko dla mnie plecy tez sa ciezkie do zrobienia. Czytalem tez gdzies o podziale na tyl i przod barkow, jakies pomysly?

możesz barki rozdzielić tak;
klatka, barki przednie i boczne.
plecy, barki tylne kaptury.
sam tak czasami układam plan, i zdaje to egzamin, bo wiadomo że przy klatce przedni i boczny bark pracuje, a przy plecach tylnie i kaptury, trzeba odpowiednio dobrać ćwiczenia. I nie schodzi długo na przećwiczenie barków, bo są już zmęczone od większych partii.

Zmieniony przez - baranek_ w dniu 2010-08-10 15:21:35

baranek_ za skomplikowane to na jego staż zrób tak:

1.Klata+ bic
2.Nogi
3.Wolne
4.Barki+tric
5.Plecy
6.Wolne
7.Wolne

1. Plecy + Triceps
2. wolne
3. Klatka + Biceps
4. Nogi
5. Barki + przedramie

Wedlug mnie optymalne rozwiazanie ;)

robertjudi ta opcja mi sie nie widzi, baranek_ wlasnie o takie cos bardziej mi chodzilo. Sprobuje rozdzielic barki, zobaczymy co z tego wyjdzie.
Jeszcze tylko mozesz podpowiedziec jak rozplanowac caly tydzien, czy takie cos
plecy+barki1
nogi
wolne
klata+barki2
bic+tric
bedzie dobre? chce uniknac robienia plecow i na drugi dzien bica. Nie mam pojecia jak to dobrze rozplanowac.

unikaj robienia nog dzien po plecach i na odwrot.

klatka barki2
plecy barki1
wolne
bic tric
nogi
wolne

Poczatkowo o tym myslalem, pierwsze pomysly najlepsze, dzieki za pomoc (sog).

z treningiem trzeba kombinować, ale trzeba wszystko przemyśleć. W okresie regeneracyjnym łącze

1, plecy barki tył, biceps kaptury
2, klatka barki przód i bok triceps
3, brzuch
4, nogi
5, plecy barki tył, biceps kaptury
6, brzuch
itd tyle że wtedy na duże partie robie maksymalnie 6 serii a na małe 3-4

przy takim planie szybko zostanie w tyle z klatka..