Pomoc w ulozeniu diety!

Kcal 2341 Białko 256,4 Tluszcze 130 Weglowodany 93. kcal jakos malo i wszyskiego chyba... co wy na to?

ogólnie do posiłków poddawaj kalorii po równo
dokładnie przedstaw ile przyjąłeś btw na kg masy ciała bo chyba zaszło jakieś nieporozumienie

Więc tak zaczynasz od 2,5g białka
tłuszczy masz mieść 1,4g na kg masy ciała
ww wpisz tyle w dziennik żeby wyszło 3000kcal masz tam opcje żebyś sam wpisywał dane wyłącz autoamtyczne liczenie

jak mowilem nie moge uzywac dziennika, bo ne mam oryginalnej wersji.
wszystko do notatnika przepisuje, wkleje Ci.

Śniadanie:
- Jajecznica z 4 pełnych jajek B 43,6g T 33,6 W 2 Kcal 484
- Oliwa z oliwek(płaska lyzka stolowa 10g) B 0 T 09,6g w 0,02 KCAL 82
- Warzywa
566kcal

2. II śniadanie:
- kura 300g b 64,5 t3,9 ww 0 kcal 297
- Warzywa
- Orzechy laskowe b 3 t 12,2 ww 1 kcal 125
424kcal
3. Obiad:
- Łosoś 200g b 40 t 26 ww 0 kcal 402
- Olej lniany b0 w 0 t 10 kcal 88,4
490,4 kcal
4. Przedtreningowy:
- Makaron pełnoziarnisty 150g b 17,5 t 3,9 ww0 110 kcal
- chuda wołowina B20,1 T3,5 WW 0 Kcal 113
- Warzywa
- Olej lniany b0 w 0 t 10 kcal 88,4
312kcal


TRENING
banan b1 t 0,3 ww 21,8 kcal 95
5. Kolacja:
- ryż biały 100g b 3,3 t0,3 ww 38 kcall 172
- kura 200g b 43 t 2,6 ww 0 kcal 198
- warzywa
- oliwa z oliwek B 0 T 09,6g w 0,02 KCAL 82
452kcal

jak cos bardzo pomylilem, to powiedz, tylko nie wysmiewaj bo sie staralem, a na moje 0-we doswiadczenie to duzo cos takiego sklepac:)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-08-11 20:06:45

Witam. Czy mogę tu zadać pytanie:
Mam 35l, waga 90, wrost 176. klata 110cm brzuch spory:/
Teraz robię trening na masę, i czy mam stosować normalną dietę na masę na 90kg, czy raczej mniej węgla i czy zawarty w organizmie tłuszcz przekłada się na mięśnie?
Ogólne zadanie poprawa sylwetki przez nabranie tkanki mięśniowej.
Pozdrawiam

Śniadanie:
- Jajecznica z 4 pełnych jajek B 43,6g T 33,6 W 2 Kcal 484
- Oliwa z oliwek(płaska lyzka stolowa 10g) B 0 T 09,6g w 0,02 KCAL 82
- Warzywa
566kcal

2. II śniadanie:
- kura 300g b 64,5 t3,9 ww 0 kcal 297
- Warzywa
- Orzechy włoskie
424kcal
3. Obiad:
- Łosoś 200g b 40 t 26 ww 0 kcal 402
- Olej lniany b0 w 0 t 10 kcal 88,4
warzywa

490,4 kcal
4. Przedtreningowy:
- Makaron pełnoziarnisty 150g b 17,5 t 3,9 ww0 110 kcal
- chuda wołowina B20,1 T3,5 WW 0 Kcal 113
- Warzywa
- Olej lniany b0 w 0 t 10 kcal 88,4
312kcal


TRENING
banan b1 t 0,3 ww 21,8 kcal 95

5. Kolacja:
- ryż brązowy 100g b 3,3 t0,3 ww 38 kcall 172
- kura 200g b 43 t 2,6 ww 0 kcal 198

super jakie btw?


nie ma możliwości zamienić tk tł na tk mm

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-08-11 20:27:50

S.M.P.A-pomożesz mi?

ale stosować normalną dietę na masę 90kg

Franzcesko załóż osobny temat pierwsze poczytaj o diecie nie zadawaj tak trywialnych pytań wszytsko masz w postach podwieszonych

s.m.p.a powaznie mowisz:)? dobra?? przepraszam za glupie pytanie "super jakie btw?" co to jest btw:D o co chodzi:P a nie dodawac wiecej kcal itp? no wiem przeciez:) jest spalanie tluszczu i budowanie miesni nic innego:P