masa + siła

witam. mam 18 lat , 188 cm wzrostu , waga 85kg. Ćwiczę już około 1,5 roku z paroma przerwami.
chciałbym sie dowiedziec czy moj trening jest dobry.
dziety nie mam ale staram sie dobrze jesc i nie przyjmuje zadnej odzywki.

PON:
-plecy: wisolowanie sztanga 8x6 po 40 kg
-wioslowanie hantelki 8x6 po 16kg
-biceps: hantelki 6x6 po 16 kg
-gryf łamany 6x6 po 25kg
-brzuch 4x30.

WT:
-przysiady ze sztanga 8x6 40kg
-wspiecia na palce ze sztanga 6x6 35kg
-barki-podnoszenie sztangi stojac 6x6 40kg
-podciaganie sztangi 6x6 35kg
-brzuch

PT:
-klata(prosta laweczka) 8x6 55 kg
-rozpietki 8x6 10 kg
-tric hantelka 6x6 10 kg
--''- sztanga 6x6 20 kg
-brzuch

prosze o wskazowki i porady:)

nie nie, plan do wywalenia. Przeładowany niesamowicie!

Duze partie - 3ćw po 4s
Małe partie - 2ćw po 4s

wklej i popraw

Nogi to już w ogóle zaniedbane...

Za dużo serii

Ćwiczę już około 1,5 roku z paroma przerwami.



A zmieniałeś trening średnio co 2 miechy?
1,5 roku z taką wiedza jaki plan podales to raczej nic nie wynikło zapewne.

Yhym. no wlasnie tak myslalem ze za duzo tych serii;/
a moglby ktos podac przyklad dobrego treningu dla mnie?
z gory dziekowa;)

Sam ułóż według schematu.

zdr

PON:
-plecy: wisolowanie sztanga 4x8 po 40 kg
-wioslowanie hantelki 4x8 po 16kg
-dzien dobry 4x8 35 kg
-biceps: hantelki 4x6 po 16 kg
-gryf łamany 4x6 po 25kg
-brzuch 4x30.

WT:
-przysiady ze sztanga 4x8 40kg
-wspiecia na palce ze sztanga 4x8 35kg
-przysiady wykroczne 4x8 40kg
-barki-podnoszenie sztangi stojac 4x6 40kg
-podciaganie sztangi 4x6 35kg
-brzuch

PT:
-klata(prosta laweczka) 4x8 55 kg
-klata skos 4x8 50 kg
-rozpietki 4x8 10 kg
-tric hantelka 4x6 10 kg
--''- sztanga 4x6 20 kg
-brzuch

moze byc??