eljakubo
Witam!
po krótkiej przerwie wracam do treningów oczywiście treningiem ACT który po skończeniu będe chciał zamienić na HST!
Obecnie mój cel to zwiększenie siły a dopiero później w HST masy. Skupmy sie na sile. Poniżej przedstawiam plan ACT Michaiła lekko zmodyfikowany ;) proszę o sprawdzenie poprawności ćwiczeń i ewentualne poprawki. Pozdrawiam.
ROZGRZEWKA!!! 10 MINUT!
PLAN: (15 powtórzeń - 15 sekund przerwy miedzy cwiczeniami)
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7. Podciąganie na drążku -(najszersze grzbietu),
8. Martwy ciąg (proste grzbietu),
9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10. Pompki w podporze tyłem-(tricepsy),
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 70
Wzrost: 178
Cel treningowy: siła + lekka masa , ewentualnie utrzymanie masy
Staż treningowy na słowni: wczesniej rok i powrót po 5 miesiacach
Uprawiane inne sporty: tak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu - jest ławeczka , hantelki, drążek, sztanga
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: gainer ;)
Zmieniony przez - eljakubo w dniu 2010-08-08 18:06:14
po krótkiej przerwie wracam do treningów oczywiście treningiem ACT który po skończeniu będe chciał zamienić na HST!
Obecnie mój cel to zwiększenie siły a dopiero później w HST masy. Skupmy sie na sile. Poniżej przedstawiam plan ACT Michaiła lekko zmodyfikowany ;) proszę o sprawdzenie poprawności ćwiczeń i ewentualne poprawki. Pozdrawiam.
ROZGRZEWKA!!! 10 MINUT!
PLAN: (15 powtórzeń - 15 sekund przerwy miedzy cwiczeniami)
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7. Podciąganie na drążku -(najszersze grzbietu),
8. Martwy ciąg (proste grzbietu),
9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10. Pompki w podporze tyłem-(tricepsy),
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 70
Wzrost: 178
Cel treningowy: siła + lekka masa , ewentualnie utrzymanie masy
Staż treningowy na słowni: wczesniej rok i powrót po 5 miesiacach
Uprawiane inne sporty: tak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu - jest ławeczka , hantelki, drążek, sztanga
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: gainer ;)
Zmieniony przez - eljakubo w dniu 2010-08-08 18:06:14
Krzysztof Piekarz
