Początek z siłownią - Plan Wprowadzający

@barkuz

Viren proponuje Ci bardzo dobry prosty a skuteczny plan. Uwierz, że na siłowni nie ma co kombinować, a najbardziej skuteczne są ćwiczenia złożone takie jak martwy ciąg, przysiad i wiosłowanie sztangą. Kolejność wykonywania ćwiczeń też ma znaczenie i stosuj się do tej proponowanej przez Virena.

Dieta (zdrowe odżywianie) decyduje w 60% o postępach na siłowni!

Dziękuje bardzo. właśnie takiej odp oczekiwałem ;)
Teraz od Poniedziałku zabieram się do ćwiczeń
a i jeszcze jedno w pierwszym tygodniu najpierw robię serie a np w Poniedziałek w środę serie b a w piątek znów serie a ?? a w następnym tygodniu na odwrót ??

Po prostu pamiętaj co robiłeś na ostatnim treningu i rób zestaw przeciwny.

Tak robisz A/B/A... B/A/B...

zdr

Co dziwnym trafem układa się tak, że na kolejnych treningach robimy przeciwny zestaw...

no to może ten trening wykonam w 4 tygodnie ?

Najpierw w ogóle zacznij coś robić, a plan zmienisz sobie jak pojawią się pierwsze oznaki stagnacji tzn. brak postępów w sile, wytrzymałości i przyroście masy ciała.

Nie, FBW tylko 3x w tygodniu gdyż jest to trening całego ciała więc potrzeba przynajmniej jednego dnia regeneracji pomiędzy kolejnymi treningami.


Pzdro

Nie nie o to chodziło ze 4 w tygodniu, wiem ze potrzebna jest regeneracja miesny ale ze 4 tygodnie poświecę na FBW

Może być, cykle robi się 4-6 tygodni. Niekiedy 8 tygodniowe.