Niedowaga - ćwiczenia na masę

Siemka, mam 179cm i 63kg czyli niedowaga (wartosc prawidlowa 20-25 ja 19 z groszami) Chodze na silke 3miechy z przerwami, oczywiscie sila i miesnie poszly w gore, bylem jak decha. Teraz jak ćwiczyć poszczególne mieśnie zeby szly bardziej na masę? Wiecej powtorzeń mniejszy cięzar czy odwrotnie. Z góry dzieki POZDRO

Ankieta i przerabiany plan.

1 Day

- Plecy

* PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
* PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)

- Triceps

* WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
* WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU


2 Day

- Klata

* WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
* WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
* Rozpiętki

- Biceps

* UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
* UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM

- Przedramie

* UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
* UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE

Day 3

- Plecy / Grzbiet

* ”MARTWY CIĄG”
* PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ

- Barki

* Wyciskanie sztangi sprzed głowy
* Wyciskanie sztangi zza głowy
* Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

- Szrugsy

* WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”

Day 4

- klata

* WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
* WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
* ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

- Biceps

* UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
* UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
* UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”

- przedramie

* UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
* UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE

Ok

Poczytaj o FBW w spisie tematów(spróbujemy czegoś nowego) ułóż 2 zestawy pod swój sprzęt(napisz jaki masz bedzie lepiej poprawiać) Po 1cw na partie same żłożone kolejnosc
nogi,plecy,klata,barki,bic,tric

Art przeczytaj dokładnie!

gdzie te FBW ;/ ?

Spis tematów "Wybierz z najlepszych" masz po prawej stronie.

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-08-05 22:43:57

@Mashed

Masz jakieś pojęcie na temat odpowiedniego odżywiania? To o wiele ważniejsze niż plan treningowy na jaki się zdecydujesz.

Jestem slepy albo za bardzo roztrzepany :/

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Co jakbym ten moj plan robił tak ze robilbym 2s i 6-12 powtorzen jak piszą w tym artykule? Dało by to cos?

nie, Ułóż wg wskazówek, które napisałem powyżej. Za wcześnie na spilta.