HIIT pytanie (problem?)

Mam pytanie odnośnie hiita (czy jak kto woli interwałów).
Ćwiczę codziennie od jakiś 5 dni.
Podczas 1 treningu faktycznie czułem się jak "szmata", podczas drugiego też, ale z każdym następnym z coraz większą łatwością schodzę z rowera.
Jeżdżę w czasie wolniejszym ok 25 km/h a potem 45-55 km/h w proporcjach 40 s 20s.Intensywność się raczej zmieniła, a może robię coś źle?

Nastąpiła adaptacja organizmu do wyższego tętna. Na rowerku trudniej niż w biegu jest dojść do wartości maksymalnej tętna (czyli tej High Intensity ).

Czyli lepiej pobiegać.
A gdyby zwiększyć obciążenie na rowerku (tylko wtedy kolanom byłoby trochę ciężko).Biegać zbytnio nie lubię a robić z biegania hiit to też mi się nie widzi, nie ma ćwiczeń zastępczych ?

Problemem jest rozpędzenie się, przy rowerku dochodzi opór mechaniczny więc łatwo o kontuzję. Idealne wydaje mi się pływanie, zwłaszcza że masz od razu chłodzenie

Dzięki za rade, akurat mam dostęp do basenu więc pewnie to wybiore

jogger, a propo HIIT na basenie, czy taki trening ma sens, oczywiście na spalenie tłuszczu:
- na początek ok 20-30 basenów żabką, grzbietem
- potem zrobić trening HIIT: szybko jeden basen kraulem (w moim przypadku ok 25-30sek) a potem 1 albo 2 baseny żabką aby tętno uregulować, i tak 3-5 razy
- i do domu
Ma to sens, czy może tylko krótka rozgrzewka i od razu HIIT??

A co sadzisz dorzucić jeszcze parę baseników po treningu HIIT?? np.
30 basenów - potem HIIT - i znowu ok 10-20 basenów - i do domu

To drugie - tylko krótka rozgrzewka i od razu HIIT
szkoda mięśni
Te 20 - 30 basenów możesz machnąć na odrębnej sesji

Zmieniony przez - jogger w dniu 2010-08-06 13:45:06

szczerze mówiąc to do tej pory stosowałem pierwszy wariant z jego różnymi wariantami dla urozmaicenia, zazwyczaj ok 30-50 basenów łącznie np.
- 4x zabka - 4x kraul - 4x grzbiet - itd
- 10x zabka - 10x kraul - 10x grzbiet - itd
- 10z zabka - 1x kraul 1x zabka x 10 - 10x grzbiet

potem trafiłem na forum sfd i zacząłem czytać o HIIT i mi wychodzi, że stosowałem jakieś tam jego odmiany w połączeniu z interwałami.

Jak teraz mam się ograniczyć do samego HIIT to mi wyjdzie tylko jakieś 10 min pływania (wcześniej 30-40 min). Trochę mi się krótko wydaje. Może zwiększyć HIIT do 10 serii zamiast 5??

No ale spróbuje, raz w tygodniu HIIT a drugi raz po staremu. Zobaczymy co z tego wyjdzie.