Pomoc przy paru zmianach w treningu,masa

Witam!
Jakim ćwiczenie mógłbym zastąpić to:

Przedramię:
- Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i uginanie ramion ze sztangą nachwytem - po 2s

i

Plecy:
- podciąganie - 3s


mój plan:
4-6 tygoni
(10-12 powtórzeń w serii)
A:
Nogi:
- przysiady ze sztangą na karku - 3s
Plecy:
- podciąganie - 3s
Klatka:
- wyciskanie sztangi płasko - 3s
Barki:
- wyciskanie żołnierskie - 2s
Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą - 2s
Przedramię:
- Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i uginanie ramion ze sztangą nachwytem - po 2s

Wt. - A
Czw. - A
Niedz. - A

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: kick boxing 2 lata

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: masa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

podciąganie możesz zastąpic wioslem jednak to nie to samo.

Przedramie zostaw ok

Uginania podchwytem/nachwytem zmień na sztangielki albo nawijanie cięzarku zawieszonego na sznurku [choć nie musisz tych ćwiczeń robić, przedramie dostaje już przy każdym ćwiczeniu] podciągania nie zastąpisz - możesz dać gorszą alternatywę w postaci ściągania linki wyciągu górnego do klatki.


Pzdro

Jak robię Uginanie, to wszyscy na siłowni dziwnie sie patrza na mnie.Jak na jakiegoś idiote, nie wiem moze mi sie wydaje

Jeśli tylko to jest przyczyną to rób dalej.



Pzdro

Takie pytanie. Czy Wyciskanie żołnierskie mogę robić na takim sprzęcie







Zmieniony przez - Grzzesiek w dniu 2010-08-05 13:22:52

Wyciskanie żołnierskie jest na stojąco, możesz robić military press

Broń Boże.


Żadne maszyny, sztangę weź.


Pzdro

na początku lepiej na wolnych ćiężarach


Zmieniony przez - PatryKoX w dniu 2010-08-05 13:27:24

Kurcze nie zapamiętam wszystkich ćwiczeń. Dzieki za pomoc

To sobie zapisz/wydrukuj i zapisuj cięzary przy nich na treningu tak abyś na następnym wiedział ile masz dodać.


Pzdro