Brak apetytu...

W każdej diecie trzeba spożywać 5-6 posiłków dziennie co zrobić jeżeli kiedyś jadło się 2-3 posiłki dziennie i to nie duże i teraz są problemy z apetytem ?

przykład rano zjem 250g chleba i 3 jajka i na cały dzień aż do wieczora nie chce mi sie jesć !

a jak już próbuje to irytuje mnie fakt że się zmuszam ;/
a w diecie nie o to chodzi chyba nie?
a obżerać się nie lubie... :/

a mase chce osiągnąć...
nie ma jakichś metod na zwiększenie apetytu ?

P.S dlaczego na forum produkty przetworzone trzeba omijać ? np.
chleb pełnoziarnisty a nie chleb np. wiejski?? przecież to chleb jak chleb zwykły co się ma stać jak zjem a węglowodany to węglowodany...?

Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-08-03 17:44:39

pokaz cała diete, spowolniłes metabolizm jedząc 3 razy dziennie, zacznij od mniejszych porcji a wiekszej ilosci posiłkow, do tego zwiększ aktywnosc i za jakis czas będzie lepiej

produkty przetworzone zawierają większe ilosci róznych ulepszaczy itp, ponadto szybciej podnoszą poziom cukru we krwi
jedząc np zwykły bialy chleb szybciej podniesie Ci się poziom cukru, ale też dosc szybko opadnie przez co moga wystepowac napady "wilczego apetytu" jesli zjesz np płatki owsiane lub inne nisko przetworzone węglowodany, energia z nich będzie uwalniana wolniej - to tak w duzym sktócie

pzodr

no nie mam możliwości jeść innego chleba tylko Wiejski to jest jedyny przetworzony produkt mojej diety.

Jakie jesz ryby ? co byś polecił ?

co jesli mam diete z nadwyżką 200-300 kcal? to źle ?

bo ja obliczam diete w miare przyrostu wagi zeby nie było tego bilansu zerowego mnożę 2,2g Białka 1,3g T i 6g Węgli przez wage i już...za każdym razem jak waga urośnie a kalorie diety się zrównają z zapotrzebowaniem ...chyba nie robie źle...?



Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-08-03 23:50:51

Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-08-03 23:55:03

podaj jakies inf o sobie, może spróbuj zamienic chleb na owsiane, zmniejsz porcje, bo 250g chleba to troche jest, poza tym owsiane taniej wychodzą niż chleb

jakie ryby, praktycznie każda (z wyjątkiem puszek i innych wynalazków w zalewach z oleju itp chociaz raz na jakis czas nic sie nie stanie jak zjesz), jedynie staraj się omijać pange

jesli masz nadzywke kcal to albo będziesz budował mięsnie jesli masz odpowiedni trening, albo tłuszcz jesli na treningu sie obijasz lub nie ćwiczysz

liczysz dobrze

pozdr

250 kcal dostarcza właśnie 116 Ww tyle ile mi trzeba.

Nie bo nie którzy mówią że jak mam diete z bilansem zero to nie licze nic od nowa z wagą tylko dodaje 100 Kcal Węgli


w diecie mam nadwyżkę 400 kcal
a ćwicze FWB 15/10/5 jak narazie :)
potem jakiś split...

podaj jakies info o sobie i przedstaw całą diete

wiek 20
wzrost 175
zapotrzebowanie 2800
ektomorfik (chyba)


wcześniej moja dieta miała 2800 kcal ale wtedy ważyłem 65 kg więc była nadwyżka Kaloryczna. teraz waże 70 i 2800 to już nie jest nadwyżka tylko poziom wyrównany z zapotrzebowaniem więc obliczyłem jeszcze raz ale do wagi 70 Kg. W diecie jest ponad 3000 kcal

tym sposobem:

zamiast
2,2g Białka x 65
6g Węgli x 65
1,3 g Tłuszczu x 65

czyli 2800 kcal

to dałem
2,2g Białka x 70
6g Węgli x 70
1,3 g Tłuszczu x 70

czyli 3115 kcal

i wyszło ze dieta ma mieć 154g Białka, 91g Tłuszczy i 420 Ww


lecz moja dieta ma jakieś 3300 kcal chyba nie sie nie stanie jak jest nadwyżka 400 kcal lub coś koło tego...

zacznij od mniejszej ilosci węgli, z czasem metabolizm sie rozkreci i bedziesz podbijał ww
przy okazji, dodaj warzyw do diety i zmniejsz spozycie chleba na korzysc kasz/makaronow/ryzu/owsianych

pozdr

w kazdym posiłu jest 80 g Ww

dobrze zrobiłem z tym liczeniem ?
przykład gdy dieta znów sie wyrówna
i moje zapotrzebowanie będzie 3115 kcal (tyle co w diecie)
ale waga bedzie przykład 75 kg. to podstawic wage 75 kg zamiast 70 do wzoru jak wczesniej i tak dalej ?

Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-08-04 16:00:10

Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-08-04 16:00:40

dobrze liczysz, tylko tak jak psiałem, zmniejsz na początek ilość ww jesli po sniadaniu nie masz ochoty jesc do wieczora, z czasem bedziesz podbijal do ustalonego zapotrzebowania

pozdr

https://www.sfd.pl/Na_apetyt-t91094.html

Postaraj sie wprowadzac pewne zmiany, ktore moga zwiekszyc apetyt jak np picie z rana szklanki wody, wieksze ilosci blonnika, witaminy B12 itp. Poczytaj.

Co do diety do do kazdego posilku dodaj min 300g warzyw a zrodla weglowodanow zmien na lepszej jaksci, chleby makarony jajeczne zmien na ryz brazowy, kasze gryczana, makaron z pszenicy durum, pelnoziarnisty itp.