pytanie o diete na mase ?? prosze o pomoc

witam mam pytanie własnie układam diete na mase czy jest sen liczenia zapotrzebowania na kacl wegle białka i tłuszcz przy tej diecie czy nie wystarczy jesc zdrowo i zgłową.?????

jezeli trzeba liczyc zapotrzebowanie to ile mam dołozyc kalori na poczatek?

waze 79 kilo mam 25 lat wzrost 182

jesli nie chcesz liczyc to nie licz, obserwuj obwody, wage i ewentualnie zmniejszaj/zwiększaj ilosc jedzenia, jesli bys liczył to mozesz zacząc od 300-400kcal nadwyzki

pzodr

to nie jest tak ze mi sie niechce mam nawet obliczone tylko zastanawiam sie czy przestrzegac ilosc białka wegli i tłuszczy wedle obliczen czy poprostu obliczyc sobie kcal na cały dzien dodac te 300/400kcal oczywiescie z zdrowego jedzenia

zoodak nie musi to być super dokładne jednak proporcje mają dużo do znaczenia

myslicie ze bedzie dobrze
2g 2,5 na kilo masy białka
2g na kilo masy wegli
resta tłuszcze

myślę że określ tłuszcze na 1,3g i reszta ww