Jak przytyć?

Jestem kobietą, mam 14 lat, ważę 38 kg i mam 160 cm wzrostu i jestem ektomorfikiem... chcę przytyć ..Z góry dzięki za pomoc

Jesteś dojrzewającą nastolatką najlepiej gdybyś poprostu jadła regularnie i zdrowo tego narazie się trzymaj będzie dobrze

po prostu musisz jesc wiecej, a jak to nie pomoze to jeszcze wiecej, byle w miare zdrowo (nie stołuj sie w mcdonaldzie itp. bron boze) innej rady nie ma.

mamba14 nie masz czasem problemów ze sobą ?
co jesz w ciągu dnia?

Jem i to dużo...same zdrowe rzeczy ale i tak nic to nie daje

Czekam na jadlospis

no to tak
śniadanie to zazwyczaj jakieś kanapki
2 śniadanie to też kanapki
obiad to ziemniaki, jakiś kotlet i sałatka, po obiedzie to jakieś owoce
no a kolacji to zazwyczaj nie jadam

to nic dziwnego ze tyle ważysz.

Bylo bardzo duzo tematów na ten temat na forum,
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
zacznij od tego poczytaj troche i sam zauważysz co robisz zle. Nastepnie policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i btw i zapodaj tutaj a cos napewno poradzimy. Taka wage napewno bedzie łatwo ruszyć, chociaz wiek w miare mały.

pozdrawiam

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne
Współczynnik BMR 1242.00
Aby utrzymać wagę
Kalorie 1707.75 kcal
Węglowodany (55%) 939.26 kcal = 234.82 gram
Białko (15%) 256.16 kcal = 64.04 gram
Tłuszcz (30%) 512.32 kcal = 56.92 gram
Aby schudnąć 1 kg na tydzień
Kalorie 607.75 kcal
Węglowodany (55%) 334.26 kcal = 83.57 gram
Białko (15%) 91.16 kcal = 22.79 gram
Tłuszcz (30%) 182.33 kcal = 20.26 gram
Aby przytyć 1 kg na tydzień
Kalorie 2807.75 kcal
Węglowodany (55%) 1544.26 kcal = 386.07 gram
Bialko (15%) 421.16 kcal = 105.29 gram
Tłuszcz (30%) 842.33 kcal = 93.58 gram

nic nie licz tylko przeczytaj 10 wskazówek zywieniowych, chabrzdy wkleił link

pozdr

Ja już to czytałam

po Twoim "jadlospisie" nie powiedzialbym tego