FBW czy coś innego?:)

1. Zostawię kaptury, lubię je robić
2. Ok zamienię ze stojaka na młotek :)
3. Zostawię jak jest. Wolę robić osobno ćwiczenia na nogi, niż w jakimś tam małym stopniu z mc
4. spoko :D

Czyli plan ułożony i gotowy do tyrania?:) Aha, czytałem też, że fbw robić ok. 8-9 tygodni. Będę zaczynał od 16 sierpnia, później na początku września cykl 7tyg i w trakcie cyklu zmieniać na split czy ciągnąć dalej i zmienić po cyklu?

Gotowy plan:


A:
Przysiady 10,8,6
Kaptury 10,8,6
Wiosłowanie 10,8,6
Wyciskanie płasko 10,8,6
Wyciskanie sztangi zza karku 10,8,6
Modlitewnik 10,8,6
Wyciąg 10,8,6
Spięcia 10,8,6
Brzuszki 3x40

B:
MC 10,8,6
Drążek 3x5
Prostowanie nóg 10,8,6
Uginanie nóg 10,8,6
Wyciskanie skos 10,8,6
Unoszenie hantli bokiem 10,8,6
Młotek 10,8,6
Francuz 10,8,6
Spięcia 10,8,6
Unoszenie nóg 3x20

uginanie sztangi jest dużo lepszym ćwiczeniem niż modlitewnik. ale widze, że się przy nim upierasz;p więc zostaw:P
wg mnie na prawdę za dużo w tym planie B. przynajmniej prostowanie wyrzuć. bo masz przysiady (czwórki) w planie A. a zostaw w B uginanie (dwójki) i jak zostawisz to zrób je po MC.

jak masz zamiar zmienić na splita to chyba lepiej już od początku cyklu.

No to zostawię sobie na cały cykl te fbw, a po cyklu zmienię;p.

Ok, wyrzucę to co mówisz, wielkie dzięki, jutro wydrukuje sobie i bd nosił to w kieszeni, bo zapomnę .

Oczywiście SOG!:) Ale to taki super,mega,hiper wy***any xd

Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2010-08-03 00:17:06

heh ok;p
dzieki i powodzenia :)

w A"
kaptury po wiosłowaniu
wyciskaj z przed klatki
modlitewnik? daj sztanga stojac
na trica daj francusa

w B"
mc drążek daj w A zamiast wiosla
prosotwanie? przysiad przedni

Małe 2s duze 3s

zdr