Problem z rozciąganiem

Witam!
Mam problem z rozciąganiem...otóż przy ćwiczeniach takich jak kołyska lub choćby przy próbie zrobienia szpagatu męskiego(dopiero od miesiąca sie rozciągam więc dużo brakuje do zrobienia pełnego) strasznie mnie bolą biodra tzn staw biodrowy...ta kulka od kosci udowej...głowa kosci udowej tak to sie nazywa?Na pewno wiecie o co chodzi...Czy to jest normalne że przy rozciąganiu tak bardzo mnie to boli?

pomoze ktos?

Powodem może byc zbyt intensywne rozciaganie albo slaba rozgrzewka (tak sobie mysle) zrob sobie przerwe (1-2 tyg) niech ci sie to zregeneruje a potem dajesz dalej. :PP Najlepsza rozgrzewka jest szybki bieg powiedzmy na 1-2 km rozciagaj sie co drugi dzien a jak schodzisz do szpagatu to nie napinaj miesni musisz je rozluznic i rob to powoli ja tak przynajmniej robie :D (zaczolem jak mialem 15 lat taraz mam 16 i robie cały (hura! xD)) jesli czujesz BÓL w konkrentym miejscu to cos robisz zle :P Pozdrawiam ;)

Ja zawsze rozciągam się po siłowni po treningu jeżeli robie nogi to nogi rozciągam itp itp, ale kolega ma wyżej racje, zrób sobie przerwe. Ścięgna też muszą sie zregenerować. I rozgrzewaj się porządnie bo to podstawa, wtedy o wiele lepiej i bezpieczeniej będzie Ci się rozciągać. A staw biodrowy hmm nie mam pojecia może nadwyręzyłeś :) Powodzenia.