Kozde/ w pogoni za masą/

ławka regulowana do jakiej wysokości? Można prawie pionowo ustawić oparcie?

Jeśli można to wówczas daj wyciskanei sztangielek siedząc jeśli nie da rady niestety maszyna.

tak da się pionowo:)

czy wykonując takie ćw jak przysiady i wl na maszynie tracę coś?

To co to jest za silownia ja bym za takie cos nie placil chyba ze to jedyna u ciebie? jesli nie to znajdz najlepiej inna

czy wykonując takie ćw jak przysiady i wl na maszynie tracę coś? - czy coś tracisz? maszyna wymusza ruch co źle wpływa na stawy. JEśli masz możliwość postaraj sie znaleźć nową siłkę. JEśli ni eto trudno trzeba na maszynie ale to nic dobrego.

już szukam ;d
BTW: czy warto tak obciążać stawy w wieku 15 lat?
Niestety mieszkam w miejscowości gdzie dużo siłowni nie ma[wieliczka] niby blisko Krakowa jednak ten odpada jak zminimalizować ryzyko obciążenia stawów,nie rezygnując z szybkiego progresu.

Zmieniony przez - kozdek w dniu 2010-08-01 09:32:09

w wieku 15lat to skupiłbym sie na typowym ACT:

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

większa liczba powtórzeń, nie schodzenie poniżej 6 powtrz w seriach. Poprawna technika. Ciężar nie ma znaczenia. Zdrowe odżywianie i efekt murowany. Cierpliwość to klucz do sukcesu

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10. francuz oburącz sztangielką ,
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki)
ten trening wydaje mi się fajny,jednak czym moge zastąpić Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie brak zaplecza do tego treningu.
z resztą cwiczen sie zapoznam przy pomocy nieocenionego atlasu ćwiczeń,czy zacząc od jednego obwodu ? myślę ze to za mało miesiąc ćwiczyłem w domu act no i teraz 2 tyg fbw. efekty jakieś są moze 2 obwody:)?

rozumiem ze mam unikać maszyny smitch'a ?
Czy np w ćw 6 mogę jej użyć dla bezpieczeństwa


Zmieniony przez - kozdek w dniu 2010-08-01 10:19:24