FBW ocena

*Nogi - Uginanie nóg na maszynie 3x 10
*Plecy - Maszyna 3x 10
*Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie 10, 8, 6
-,,- - Rozpiętki 3x 8
*Barki - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10
-,,- unoszenie sztangielek bokiem w góre 2x8
*Tricepsy - Pompki w podporze tyłem 3x 20
*Bicepsy - Modlitewnik 3x8
-,,- - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8
*Przedramie - zwijanie ciężarka 3 serie

Dodam że moim celem jest nabranie większej masy mięśniowej.
Diety jako takiej nie stosuje ale staram się żywić racjonalnie.
Jako uzupełnienie biorę gainera.
Z góry thx za sugestie ;p

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 186

Cel treningowy: Nabranie masy

Staż treningowy na słowni: znikomy

Uprawiane inne sporty: koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL OSPRZĘT

Dieta: racjonalne żywienie (brak wysublimowanej diety)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gainer

Ehh na następny raz - dodaj do następnego postu ankiete a nie zakładaj dwóch tematów bo forum zaśmiecasz.


Za dużo bawienia:


A:

Przysiady ze sztangą 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie hantli poziomo 3s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Uginanie ze sztangą stojąc 2s

B:

MC 3s
Podciąganie na drążku 3s
Wyciskanie sztangi na skosie w góre 3s
Wyciskanie hantli siedząc 2s
Wyciskanie francuskie sztangi 2s

ABA, BAB,ABA,BAB itd.

Trening 3x w tygodniu, pon, śr,pt albo wt,czw,sob.


Pzdro

Mc odpada, przysiady i wiosłowanie też. W dosyć krótkim czasie sporo urosłem i kręgosłup może nie wytrzymać.

W jaki sposób może nie wytrzymać? masz jakieś wady kręgosłupa ? byłeś u lekarza z tym ? masz jakieś problemy z kręgosłupem ?


Pzdro

U ginekologa. Wole po prostu na razie odpuścić te ćwiczenia a z biegiem czasu włączyć je do treningu. Może to głupie ale tak postanowiłem

Dobra nie będę zaśmiecał forum. Znajdę sobie już coś tutaj thx

przysiady martwe ciagi i wiosla tylko wzmocnia Ci kregoslup. rob jak chcesz ale marnujesz czas na maszynach.

Dobra wiosłowanie wrzuce ale od mc sie wstrzymam. I mam jeszcze jedno pytanie po tym treningu który stosuje nie będzie efektów? jeśli tak to czemu?

Bo są w nim same maszyny a na ćwiczeniach izolowanych masy ani siły nie zrobisz, za MC możesz dać przysiad przedni w planie B.


Pzdro

a co sądzisz o tym?
http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html 

"Bo są w nim same maszyny" Przecież maszyny są tylko dwie - na nogi i plecy, reszta to sztanga i hantle.