co mam ćwiczyć i jak mam ćwiczyć co jeść itp

Ćwicz, tylko wodę uzupełniaj

Ten gosc który jest twoim autorytetem na filmiku który pokazałeś ćwiczy akrobatykę i jeżeli chcesz robić to co on to musisz być w podobnej sekcji sportowej. Ćwicząć samemu : a) niczego się nie nauczysz poprawnie b) możesz doznać kontuzji której będziesz żałował na stare lata.

Ćwicz godzinę dziennie tak jak powiedziałem, zobaczymy na ile starczy Ci zapału.

Dieta normalna (duża zawartosć warzyw i owoców). Dodatkowo wcinaj orzechy i ryby ( np. tuńczyk w sosie własnym z puszki 2 razy w tygodniu MAX)

Jeden z posiłków max 1 godzinę przed treningiem i staraj się zjadać również coś po nim.

To jak przygotowujesz jajka mnie zadziwia, w żółtku nie ma nic złego (NIE NIE PODNIESIE CHOLESTEROLU). Wcinaj cale jaja w postaci jaką lubisz (jajecznica, na twardo, na miękko).

Pozdrawiam

dzięki :) , ja po prostu chyba zapisze się na akrobatykę ale pierw chcę się wzmocnić będe ćwiczył co się da od gapie też trochu ćwiczeń z planu dla średniozawansoowanych , mam takie pytanka jeszcze:

1. ile max ( czasu) można zjeść po treningu mi chodzi ile minut godzin itp.

2. ile razy mam ćwiczyć w tygodniu tak dosyć ostro

3. czy jak np się nie wyśpię i np zasne o godz 3 w nocy ( zasypiam gdzieś o 1 w nocy czasami o 3 albo wcześniej zależy a i właście czym to jest przyczyna że tego póżno zasypiam ? przez to nie chce mi się ćwiczyć ) i wstane o 13 to moge ćwiczyć?

4. przed ćwiczeniami lepiej iść na ok 1godz w pile pograć nie?

5. jak ćwicze to moge wszystko naraz w jednym dniu?

6. i czy mogę se jeść takie krówki link http://kulinaria.spryciarze.pl/zobacz/jak-zrobic-przepyszne-krowki

7. i czy jak jest godz np 20:50 to mogę ćwiczyć? jak jest póżno

8. czy lepiej sobie ułozyć jakiś plan a nie ćwiczyć wszystko co sie da?
.

ale może też będzie dobrze jak się wzmocnie np poćwicze 2 miechy porządnie rozciąganie itp i se pujdę w jakieś miejsce np: na wysokom trawę bende skakał ( salta itp) trawa ma ok 190wzrostu, będe miał dobry dzień , i się porządnie rozgrzeje to myślę że żadnej kontuzij takiej nie będe mieć prędzej na akrobatyce złapie kontuzję chyba , a ia nie lubie jak ktoś się patrzy i tę materace nie są takie miękie a i jak np jest wysoka trawa to strach mi się znacznie zmiejsza , i ja się tak łatwo nie podaję mogę ćwiczyć nawet jak mam doła ja sobie pomagam muzykom , fajne teksty ma rise against , wy co słuchacie jak ćwiczycie ? ja rise against, the killing tree( rise against ale bardziej hardcorowe) baxter( stare rise against) no trigger , i trochy last of the beliviers, wszystko to to praktycznie hardcor melodyczny , znacie podobne zespoły do tych co podałem? takie hardcorowe . z góry dzięki za wszystko :)

odpowie ktoś?

1.Dowolnie a;e najlepiej posiłek bogaty w białko
2.Nie zależy Ci na masie(i słusznie w tym wieku) więc ćwicz sobie najlepiej co 2 dzień
3.Staraj się poprostu spać co najmniej około 8 godzin w ciągu doby
4.Nie.Przed treningiem musisz byc wypoczęty.
5.Nie.Jednego dnia ćwicz np nogi,drugiego dnia-ramiona itp
6.Wcinaj-nic CI isę nie stanie
7.Jesli nie jesteś zmęczony to ćwicz o dowolnej porze.
8.Tak-lepiej sobie ułożyć plan

kurde sam już nie wiem jeden muwi tak drugi inaczej! to jak ten trening powinien wyglądać ( plan jakiś) i ile powinien trwać! i 3razy w tyg tak? kurde jedni że 2godz trwa treing drudzy 1godz sam nie wiem! z góry dzięki