Dieta redukcyjna- potrzebne wskazówki

Mam 18lat i mój staż treningowy to niecałe 3lata. W styczniu przy wzroście 175cm ważyłem 81kg. Teraz ważę 68kg jednak straciłem dużo z masy mięśniowej.Moim celem jest dalsza redukcja zatem poszukałem trochę i znalazłem na forum taką dietę:

Posiłek I
-jajka
-garść orzechów włoskich
-tran
-płatki owsiane
-pomidory (dodaję je do jajecznicy)
Posiłek II
-pierś z kurczaka
-surówka z kapusty, marchewki i buraczków
olej lniany
Posiłek III
-łosoś
-szpinak
Posiłek IV
-pierś z kurczaka
-kasza gryczana

***TRENING***

Posiłek V
-wołowina
-ryż biały
Posiłek VI
-twaróg półtłusty
-oliwa z oliwek
-brokuły

Moje pytania to:
1.Czy nie zaszkodzi jeżeli usunę z tej listy posiłek III i będę jadł 3 posiłki przed treningiem i 2 po (w tym ostatni maksymalnie o godz. 19)?
2.Czy to źle jakbym włączył do diety chleb pełnoziarnisty?
3.Jakie odżywki powinienem zakupić (myślałem o Trec BCAA 800-kapsułki, Trec Kreatyna CM3 1250-kapsułki, Trec HMB 800-kapsułki)? Czy to dobry pomysł? Jeśli nie to co polecacie w zamian?
4.Czy wystarczy jak jako aeroby będę stosował codziennie rower stacjonarny czy niezbędne jest bieganie lub co innego możecie polecić?

nie redukowałbym najpierw uregulowałbym metabolizm bo na pewno jest zaburzony.
Oblicz zapotrzebowanie i btw

1 nie ma takiej konieczności żeby jeść do 19

2 możesz

3 bcaa xpolde, xtra activlab, tst

4 możesz stacjonarny byle nie za często o tren siłowym nie zapominaj

Dzięki wielkie za pomoc. Mam dwa pytania dotyczące Twojej odpowiedzi:

1.Poleciłeś 3 rodzaje BCAA. Czy to znaczy, że mam wybrać jeden i dodać do tego Trec Kreatyna CM3 1250-kapsułki + Trec HMB 800-kapsułki, czy absolutnie z nich zrezygnować i zaopatrzyć się tylko w jedno z polecanych przez Ciebie BCAA?
2.Mówisz, że nie za często rower stacjonarny zatem czy wystarczy jak będę go używał w dni nietreningowe (4 razy w tygodniu)?

1. wybierz to bcaa które uznasz za najleszpe (cenowo?), inne suple narazie zbędne, ewentualnie jakies witaminy i omega3, opcjonalnie jakaś pojedyncza forma kreatyny moze byc
2. moze byc w dni bez treningu

pozdr

1 gold omega 3 ew witaminy i mineraly z kreatyna na redukcji daj sobie spokój
2 mozesz nawet zrobić jeden dzień przerwy

tego mi było trzeba, dzięki za pomoc, pozdrawiam

Odnośnie diety redukcyjnej, są różne szkoły. Jedni twierdzą żeby cały czas mieć węgle na niskim poziomie, zaś inni, że na początku białko na poziomie 3g, węgle na minimum, potem stopniowo zmniejszać udział białka do 2g, a po ok 8-10 dniach drastycznie zwiększyć węgle na 5 g.

Poniżej wklejam linka z pewnym artem. Co o nim sądzicie?
http://forum.bodyzone.pl/treninng-na-rzezbe-gt-quotrzeba-w-miesiac-quot-vt1339.html 

Trzeba sprawdzić czy regujesz dobrze na ww to wszytsko