Daro3105
Jeżeli robię coś takiego :
"Przykładowy split na mase:
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10"
i jest napisane :
"- Ilość serii:
a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri.
- Ilość powtórzeń:
a) Masa: 6-12 powtórzeń"
to jak miałbym wyglądać trening na klatę tzn.
1 seria to wyciskanie płaskie 10 powtórzeń
2 seria to wyciskanie płaskie 8 powtórzeń
3 seria to wyciskanie płaskie 6 powtórzeń
4 seria to wyciskanie płaskie 6 powtórzeń
są to 4 serie ( jest to trochę dziwne bo
- Przerwy pomiędzy seriami:
a) Masa: 120-150 sek.
więc mam czekać 2 minuty po wykonaniu 10 powtórzeń ?)
i wtedy przechodzę do kolejnego ćwiczenia na klatę (kolejnych dwóch) tak aby dopełnić 12 serii tak ?
Zmieniony przez - Daro3105 w dniu 2010-07-27 12:38:42
"Przykładowy split na mase:
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10"
i jest napisane :
"- Ilość serii:
a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri.
- Ilość powtórzeń:
a) Masa: 6-12 powtórzeń"
to jak miałbym wyglądać trening na klatę tzn.
1 seria to wyciskanie płaskie 10 powtórzeń
2 seria to wyciskanie płaskie 8 powtórzeń
3 seria to wyciskanie płaskie 6 powtórzeń
4 seria to wyciskanie płaskie 6 powtórzeń
są to 4 serie ( jest to trochę dziwne bo
- Przerwy pomiędzy seriami:
a) Masa: 120-150 sek.
więc mam czekać 2 minuty po wykonaniu 10 powtórzeń ?)
i wtedy przechodzę do kolejnego ćwiczenia na klatę (kolejnych dwóch) tak aby dopełnić 12 serii tak ?
Zmieniony przez - Daro3105 w dniu 2010-07-27 12:38:42
Krzysztof Piekarz
spaiter
