Pierwsze odżywki, pomocy!

Witam wszystkich.
Najpierw kilka słów o mnie bo to chyba niezbędne:
Wiek: 19 lat
Waga: 83 kg
Wzrost: 193cm
Staż treningowy: pierwszy raz dawno dawno temu ale z przerwami, obecnie od około 2 lat regularnie
Uprawiane inne sporty: przez ostatni rok Aikido ale kończę z tym, często w kosza z kolegami, rower, bieganie sporadycznie basen, ogólnie aktywnie i do przodu
Typ budowy ciała: zdecydowanie ektomorfik.

Przed rozpoczęciem treningów na siłowni czyli jeszcze 2 lata temu ważyłem przy tym samym wzroście 72kg, a te 10kg masy zrobiłem przez pierwsze pół roku przed rozpoczęciem Aikido. Przez ostatni rok siłownia była na drugim miejscu i nie zależało mi na masie a po prostu na tym żeby być w formie. Obecnie ostatnie 8 tygodni nie trenuję już Aikido i skończyłem właśnie jedną sesję treningową, poprawiłem wytrzymałość, i siłę ale masy jak nie było tak nie ma. Teraz robię przerwę i chcę zacząć następny trening już typowo skierowany na masę, oczywiście wiem że najważniejsza jest dieta ale znam swoje ciało, i wiem że sama dieta nie wystarczy, dlatego tez chcę sięgnąć pierwszy raz po odżywki. No i tu proszę o pomoc w wyborze.

Ps. sorka że napisałem taki esej ale jakoś nie wiedziałem jak się za to zabrać

Hejka!
Wszystko kręci sie oczywiście koło dobrze zbilansowanej diety jednak fakt faktem bez suplementów wielu rzeczy nie da sie osiągnąć a niektóre będą trwały bardzo długo.
Zatem najprościej byłoby zastosować podstawowe suplementy jako zbilansowanie diety mówię tu o tkz. gainerach gdzie znajduje sie ok 20g białka na porcję +weglowodany i inne składniki w zależności od firmy.
Również aminokwasy egzogenne czyli Bcaa uważam za niezbędnę
Pozostałe suplementy np glutamina, która pomoże w szybszej regeneracji organizmu i ewentualnie kreatyna w postaci monohydratu, który wiąże wodę.
Sprawa witamin i minerałów jest otwarta w zależności czy jadasz owoce i warzywa i w jakich ilościach.
Jeśłi uznasz ze masz braki pomyśl nad zakupem jakiegoś dobrego kompleksu.
Pozdrawiam serdecznie

Jak z kasą?

Mozesz kupic zwykłe mono olimpu lub vitalmaxa
Do tego gainer/białko/carbo do uzupelniania braków w diecie + ew. omega 3 , zma

https://www.sfd.pl/SEEEZON__opracowanie_najczęściej_zadawanych_pytań_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html

w przeciwienstwie od forumowicza Marcin4_'a uważam iż raz, że glutamina totalnie zbedna, dwa - BCAA potrzebne tylko opcjonalnie. Z resztą - przejrzyj powyzszy link i jesli bedziesz meic jeszcze jakies pytania - pisz

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-07-26 16:35:44

Czy kreatyna i odzywka białkowa mi wystarczą czy będę potrzebował jeszcze gainera?

czy potrzebujesz bialka czy gainrea - zalezy od tego czego dostarczasz za malo z bieżacego jadlospisu. Mozliwe ze niczego, mozliwe ze jednego i drugiego. Najlepiej byłoby oszacować,nikt Ci nie powie nie znając braków w Twojej diecie -co bardziej Ci sie przyda.

Myślę że ww dostarczam wystarczająco, dużo zbóż, ale zdecydowanie potrzebuję białka. No to teraz jeżeli kwestię wyboru odżywek mam chyba za sobą, to kolejne pytanie dotyczy stosowania i firm jakich odżywki kupić. Jakiej firmy kupić kreatynę, a jakiej białko, oraz ile razy dziennie i w jakich porach dnia stosować w dni treningowe, a ile w nie treningowe? wiem że jeżeli chodzi o białka to również zależy głownie od diety, ale jeżeli chodzi o suple jestem raczej zielony.

kreatna - było milion razy:

5 - 10g na dobe, po 3 - 5g na porcje 1 - 2 razy dziennie. np:

DT: rano i po treningu po 3 - 5g
DNT rano 5g

białko - wg braków

białko bierz albo ostrowie albo wpc protein 80 plus
kreatyne mono olimpa

jest wiele firm na rynku jak wiesz i w duzej mieze znaczenie ma do jakich kwot jestes w stanie się wykosztować.
jesli chodzi o kreatyny np
Ultimate
Multipower
universal
Met-rx
Fitmax
olimp

z białek pododbnie Peak ma tez dobrą proporcję mieszanki
DY (dorian)
vpx syngex
i sporo innych:)

marka kreatyny nie jest tak istiotna,byle bezsensu nie przeplacac za nazwe. moze byc vitalmax. jeslichodzi o bialko, to z tanszych: vitafit, 100%WPC vitaminshop.pzdr