poczatek(dziwny)

Witam. ( jesli zle forum prosze mnie przycisnac:, )
Mam 19lat. 172cm wzrostu i teraz moja hist. 4miechy temu ważyłem 75-80kg(gruubo, całe życie). Wreszcie nie wytrzymałem i postanowiłem skorzystać z diety+robić 6weidera. Myślałem, że po tym troche schudne, lecz tłuszczyk na brzuchu przerobi mi się w mięsień. po 3tygodniach szok-> schudlem 10kg, brzuch troche mi sie wyrobił(pomyslalem, ze weider nie jest dla mnie i skonczylem na 3tygodniach) lecz początkowo nie zauważyłem, że jest jakiś problem. Postanowiłem poćwiczyć na sucho siłka,brzuszki, pompki, running. Wyrobiłem się bicek,brzuszek,klatka,nogi.. lecz doszło do wagi 57kg:// nie wiem jakim cudem..(dochodziło do momentów, że miałem mroczki przed oczami) próbowałem przytyć, ułożyłem nową diete(dużo białka białka i jeszcze raz białka) lecz po małych posiłkach byłem najedzony.. teraz waże 60kg jestem wyrobiony ale strasznie suchy(nawet twarz o wiele bardziej sucha) chce przytyc mam szersze kości biodrowe i myśle ze moja odpowiednia waga to byla by mniej wiecej 66kg.. pytalem sie znajomego lekarza i powiedzial, że to dlatego bo żołądek mi sie zmniejszył. powiedział, że mam sie przemuc i jeść nawet jak czuje, że wiecej nie wcisne. Taki też mam zamiar: mam diete(jeść ryż jak chinczyk+kurczaka) i do tego dokupilem "Body Supreme GAINER muscle & weight"(podobno b. dobre lecz myśle, że w PL mniej dostępne ponieważ to jest z UK)
i teraz zmieżam do pytań-> Mam prace od 6stej do 18stej i tak od pon-pt. Siłka jest nie daleko tylko nie ma czasu. Chcialem sie wyrobić na powrót do PL, a więc:
PIERWSZE PYT.- wystarczy mi cwiczyc pompki, brzuszki biegac, i brac gainera?
DRUGIE PYT.- czy jak bierze sie gainera to dobrze jest w ogóle biegac?
TRZECIE PYT.- czy jesli chce brac gainera to musowo chodzic na silke(laczy sie z 1wszym pytaniem)
CZWARTE PYT.- czy wystarczylo by mi np. napić sie przed pracą(ok 4tej rano), powrót z pracy o 19stej(pompki brzuszki) i po 1h napić się znowu.
na opakowaniu jest napisane, że powinno sie brać 2szejki dziennie:
-1wszy pare godzin przed cwiczeniem
2gi 1h po cwiczeniu
w pracy niby musze byc ciagle w ruchu pakowac, przenosic 15kg rzeczy itd. prosze o pomoc bo strasznie jestem niezadowolony wczesniej bylem b. gruby teraz b. chudy://
prosze szybko o help i za kazdy koment(nawet jak ktos mnie przycisnie :,) dziekuje

jeżeli chcesz przytyć musisz trzymać nadwyżkę kaloryczną, pytania troche nie do tego działu, gainer to jedzenie w proszku - bierzesz wg. braków w diecie.

pompki i brzuszki nie wystarczą, musisz ćwiczyć całe ciało - więc lepiej zapisz się na tą siłownie.

"czy jak bierze sie gainera to dobrze jest w ogóle biegac? "
to samo jak byś spytał " czy jak się je makaronz kurczakiem to dobrze jest biegać?
biegać możesz, ale taki wysiłek musisz uwzględnić w bilansie kalorycznym diety

odwiedź dział odżywianie i poczytaj tematy podwieszone

pierwsze pytanie:
uloz diete masowa. nie koncentruj sie tylko na bialku, bo to jeden z 3 zawodnikow. jeszcze sa weglowodany i tluszcze!
NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY
-Przygotowanie Do Diety
https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
-Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne!
[https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html] 
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
-Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących!
[https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html] 
-Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

drugie pytanie.
mozna.

trzecie pytanie.
jesli chcesz tylko nabrac ciala to nie.

czwarte pytanie.
wg brakow w diecie sie pije.

ok juz czaje tylko jeszcze pyt. do TomQ
-> "trzecie pytanie.
jesli chcesz tylko nabrac ciala to nie." wszystko fajnie tylko jesli jestem wyrobiony i powiedzmy ze nabiore tej masy to niee wróce do swojej wczesniejszej postóry?(pączek) o to sie martwie..

worcisz
daletego lepiej cwiczyc, by rosly przy okazji miesnie.
i dieta tutaj duzo ma do gadania, bo na oko wlasnie moze zrobic sie z ciebie paczek.

oho i mam zagadke.. mezomorfik, ektomorfik czy endomorfik?:x wczesniej bylem gruby i latwo bylo mi przytyc a ciezko schudnąć i po tym weiderze+dieta schudlem i teraz jestem chudy i ciężko mi przytyć.. nie rozumiem.. znajomy powiedzial, że to mogą być objawy nawet anemii :,

w ogole nie wiem czy jesli juz uloze diete itd. to mam szamać tego gainera w czasie pracy czy lepiej po pracy oszamie, później trening i 1h po treningu znowu. czy moze lepiej tylko przed i po siłce, ale to tylko sobota niedziela..

daj fote to ci powiem jaki masz typ budowy.

gainera jesz wtedy gdy ci pasuje.

Najpierw dopnij jak najlepiej dietę, jeżeli masz tendencje do tycia to na pewno ilość gainera w diecie ograniczyłbym bym do minimum.

Jeśli masz problem z apetytem i jedzeniem większej ilości pokarmu to kup sobie np. w aptece Apetizer. Pozdrawiam

Jutro postaram sie wysłać fotki jak wyglądałem wcześniej, a jak wyglądam teraz.. a problem w tym, że wcześniej byłem gruby i miałem tendencje do tycia, lecz po 6weidera+dieta jestem suchy i próbuje przytyć lecz na marne! próbuje jeść zdrowo według moich kcal. lecz nie przybieram na wadze. Gainera pije przed wyjsciem z pracy(z platkami) jak sniadanie ok 4tej rano. w pracy jem o 10:00 kanapke, o 13.00 kanapke o 15.30 coś wiekszego jakiś ryż+kurczak i o 20 jestem w domu, jem jakis obiad i po nim z 1h. pije gainera i spać. tak to wygląda. narazie rano pompuje i wieczorem pompuje. do tego dokładam siłke w weekend+basen mam nadzieje, że przybędzie mi troszke masy i ładnie sie wyrobi.. tylko z tego co zauważyłem mam szybką przemiane materii.. o 4 jak zjem gainera+platki to juz ok 10 lece do wc chyba niedobrze:,
i jak system?