Chcę się odchudzić, nie wiem w jaki sposób.

Witam. Mam 15lat. Chciałbym się odchudzić, bo po prostu nie lubię tak wyglądać jak jakiś zapuszczony :) Mam ponad 185cm wzrostu i gdy ważyłem się w czerwcu to waga moja wynosiła 106kg. Chciałbym zrzucić trochę kilo, tak, abym ważył 91/92kg. Proszę o jakieś rozpiski ćwiczeń, dietę. Żadnych odżywek. Na bieg na 1000m miałem 4:09, a na 60m - 9.40s.

Moje możliwości: mam worek treningowy, skakankę, rękawicę bokserskie, piłkę do nogi, piłkę do kosza i ławkę do brzuszków.

Fizycznie normalnie jestem sprawny w 100%, ale chodzi mi o wygląd.

Zmieniony przez - bokser13 w dniu 2010-07-19 23:26:54

Zmieniony przez - bokser13 w dniu 2010-07-19 23:28:18

Zmieniony przez - bokser13 w dniu 2010-07-19 23:34:23

:) poczytaj temat zbior linkow dzialu odchudzanie i odżywianie. Tam masz tez odeslanie do treningu zarowno na silowni jak i w domowych warunkach . troche za malo napisales i raczej jak ci zalezy to popracuje uluz plan i daj go do oceny a nie licz ze wykona to ktos za Ciebie. Za mlody jestes na suple. pozdrawiam i zycze przyjemnnej lektury

j/w
Moje możliwości: mam worek treningowy, skakankę, rękawicę bokserskie, piłkę do nogi, piłkę do kosza i ławkę do brzuszków.

No wiec wystarczy ruszyc głową, poczytać co nieco o trenignach. Wszystko możesz wykorzystac do treningów.

Jedz często i mniejsze posiłki. Poczytaj trochę o tłuszczach, biąłku i weglowdanach, bys wiedział mniej wiecej co jest ich dobrym żródłem.
Tego się trzymaj i bądź cierpliwy.

Więc tak. Dzisiaj się ważyłem no i moja waga to: 102kilogramy. W czerwcu było ponad 106, więc chyba coś zaczyna się dziać.

Mój plan treningu jest taki:

Podbiegać i rozgrzać się
Wykonać 300 podskoków na skakance (z licznikiem mam).
50 pompek, 50 przysiadów, 50 brzuszków, 20 podciągnięć.
30 minut boksowania w worek
potem pobieganie sobie z piłką jakąś godzinkę
prysznic.

Tylko zadbaj o dietę jeszcze bo ćwiczenia-wysiłek to nie wszystko :)

Nie bardzo wiem jak ułożyć dietę, ale jak będe miał czas to przejrzę forum i coś znajdę.

Do Roboty Jasiu, bo wczoraj zostalo napisanych piec podobnych tematow.. ;>

dokładnie !
Dieta (dobra) to podstawa
Co do treningu powiem tylko tyle uważaj na stawy !
Wprowadz basen i trening siłowy to juz na starcie jest ważne !