DIETA i wartości

mam rozumieć że ryż kasza to węgle proste ? i dać je po treningu


nie wiem co dać przed...
to co mówiłem ? pieczywo, białego seria, żółtego, szynki...warzyw owoców ?

kasze/ryże /makarony/ziemniaki/ owsiane/ pieczywo to ww złożone
Ty naprawdę masz 20lat?

tak, ale nie mam wiedzy na temat dietetyki i nie kończyłem studiów w tym kierunku.

więc węgle złożone czyli OBIAD jeść po treningu a proste przed ?

wiec co jeść przed treningiem przykładowo?

Tu jest 1 moja wypowiedz 1 jeśłi masz sprawdzone źródło możesz w każdym

2 przed treningiem obiad mamy po przydało by sie białko jakieś ze źródłęm ww owocem banan

3 możesz dodać 5 i robić mase do końca życia bo tak jest optymalnie i niegroźnie

4 nie osłabiaj mnie nawet masz tabele



tu
2



Zjedz obiad ok 2 godz przed
pieczywo to ww zlozone

napisalem co po
pomieszaj jeszcze na pewno sie dowiesz




tu masz 3 jak nie dotrze to nie wiem



przed terningeim jesz obiad PO TRENINGU STRASZ SIĘ ZJEŚC RYŻ I SKOMBINOWAĆ CHUDE MIĘSO LUB RYBĘ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1

Gadasz ze wolno łapie a wychodzi ze nie umiesz jednak czytać co pisze...


NIE MAM MOŻLIWOŚCI JEŚĆ MIĘSA kaszy itp...2 RAZY NA DZIEŃ ok?

po za tym co mam kasze jeść wiecznie i ryż?
albo przed albo po...

a ryb nie jem



Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-22 17:13:19

to najprostsze rozwiązane przed treningiem 2 godz jajecznica z chlebem razowym i warzywami



PO OBIAD po dyskusji

myślałem też o:

przed:

pierś z kurczaka lub kotlet i ziemniaki (rozumiem wszystko co pieczone odpada ? frytki itp?)

po :

ryż/kasza + Białko (mogą być jaja, ser biały czy cokolwiek? )

i dlaczego nie moge w posiłku po treningowym jeść pieczywa??
a ryb nie jem

p.s jajecznica ? a nie lepiej jajka na twardo?

Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-22 17:25:24

bo pieczywo jest słabym xródłem ww

pieczone ok ale smażone odpada

jajecznica będzie mniej ciężkostrawna

białka jaj po mogą być jak CI jaj nie szkoda ale bez sensu zrób jak napsiałem

1 przed treningiem zamist jaj może być of ser biały? szynki? wędliny?
a zamiast pieczywa makaron?????


2 Czyli przed i po treningu jakie węgle sa potrzebne złożone czy proste kiedy je jemy??

3 ryż po ugotowaniu zmniejsza swoje wartości z 70 g Węgli robi sie 30g (w 100g przed ugotowaniem)
Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-22 17:43:17

Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-22 17:45:12

Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-22 17:55:57

Zmieniony przez - adeqsfd w dniu 2010-07-22 18:49:33

https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
czytaj bo moja cierpliwość się skończyła.