Szacuny
0
Napisanych postów
60
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1273
Witam na forum ;)
Mam 14 lat i ważę 62 kg przy wzroście 163 i chciałbym schudnąć około 8 kg do końca wakacji. Odchudzam się już jakoś od tygodnia. Nie chcę aby w domu wszyscy się do mnie dostosywali mój dzień wygląda mniej więcej tak:
Godzina 9:30 śniadanie 2 kanapki z pasztem/pomidorem albo ogórkiem
Obiad 14-15 jakieś 4 ziemniaki, szklanka mleka albo mizeria z ogórków
godzina 16 jazda na rowerku około 20 min
Kolacja około 19 jedna kanapk z ogórkiem/pomidorem około 1 litra mleka
Oczywiście pije też wodę niegazowaną i staram się nie jeść żadnych słodyczy
O godzinie 20 idę grać w siątkówkę około 1 godziny. Nie mam dostępu do siłowni.
Szacuny
31
Napisanych postów
3159
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
25123
Czyli dziennie jesz 3 kanapki + 4 ziemniaki z mlekiem.
W Twoim wieku wystarczy duzo sie ruszać i w miarę normalnie jeść (a jesz fatalnie, jedz więcej - kurczak, indyk, ryby, warzywa, kromki też mogą być w sumie z czym tam chcesz), nie mozesz sie głodzić bo to Ci tylko zaszkodzi. NIE jedz slodyczy, wszystkiego co jest zapakowane i moze leżeć na półce rok i jest dalej świeże , pizzy i wszystkiego przygotowywanego w knajpach, barach itp
Rżnij w piłę, kosza, idz na basen i efekt będzie. Codziennie bedziesz uprawiał ruch to na pewno będziesz zadowolony.
Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-07-19 22:55:53
Szacuny
8
Napisanych postów
240
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1965
A bieganie? Tylko ten rowerek i ta chwila siatki ? Biegaj! zapisz się na basen, polecam również A6W. I ogarnij to mleko bo ono takie wcale nie jest że czym wiecej g pijesz tym lepiej
Szacuny
18
Napisanych postów
5049
Wiek
36 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
31752
ogólnie temat z dupy...
dieta do poprawki, myslenie do poprawki...
Ty nie masz SCHUDNĄĆ 8kg tylko poprawić wygląd swojej sylwetki... może to się wiązać nawet z utrzymaniem stałej wagi...
chociaż jak na 14latka pewnie i tak stosując minimum zasad zdrowego odżywiania sadło spadnie szybko...
btw - dostarczasz chociaz 1000kcal dziennie :)?
Szacuny
0
Napisanych postów
60
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1273
Ok, dzisiaj na śniadanie zjadłem 2 kanapki z jajkiem na twardo i będe je jadł co około 2-3 dni, postaram się jeść na kolację trochę twarogu, więc białka powinno starczyć? Co do ryb to mogą być te tylko wędzone? Słodyczy nie biorę teraz do ust, nie chodzę do żadnych barów, knajp. Warzyw myślę, że jem wystarczająco. Jak nie rano to wieczorem kanapka z pomidorem, ogórkiem. Na basen nie mogę chodzić, bo go po prostu w moim mieście nie ma podobno ma być w październiku ;)
Z bieganiem ciężko, przebiegnę 1 km i jestem cholernie zmęczony, że wiecej nie dam rady. Teraz żniwa się zaczną, więc będzie trochę pracy fizycznej.
Co do mleka... nawet nie myślałem, że mi pomoże, ale bardzo lubie je wypić i pytanie czy ono nie zaszkodzi. Jest to mleko nie takie ze sklepu w kartonie tylko od razu od krowy jeszcze nawet takie ciepłe ;)
Co do a6w od jutra zaczynam z tym. Dzięki wszystkim za odpowiedzi i proszę abyście mi jeszcze odpowiedzieli na te w/w pytania.
Szacuny
0
Napisanych postów
60
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1273
Ryby jakiekolwiek, więc może być to płoć, okoń, karp, karaś SMAŻONY? Takie ryby to ja łapię i smażone są co pare dni, wczoraj na obiad były, ale nie jadłem, bo nie wiedziałem, że można,,,
A czy na jajka może być położona mała warstwa majonezu?
Szacuny
18
Napisanych postów
5049
Wiek
36 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
31752
a musi? jak nie musi to nie kładź...
unikaj smażenia czegokolwiek, użyj grilla albo piekarnika - zrób nie tylk osobie taki obiad a cała rodzina an zdrowiu skorzysta...
Obiad 14-15 jakieś 4 ziemniaki, szklanka mleka albo mizeria z ogórków => od tego to nawet ryba smażona lepsza;) zmień ziemniaki na ryż/kaszę... nie mówię że tak ma byc na codzień... i co ze po 1km masz zadychę? ja kiedys mialem po 5minutach na rowerku... zepnij pośladki i już... ogarnij wysilek fizyczny...
masz dostarczyc 24x60x1.2=1728kcal... utnij na początek z tego 100... powiedzmy 1600...
2g białka na kg masy ciała = 120g białka = 480kcal
2g ww skoro redukcja - 120g = 480 kcal...
resztę czyli około 70g tłuszczami podbij...
teraz poczytaj co jest źródełm białka, zdrowych tłuszczy i węglowodanów...