Klatka-równomierny rozwój

Może przez brak regneracji, zależy jak ciężka i ile tej pracy, pilnuj odżywiania.



Pzdro

no staram sie własnie żarcia pilnowac.
jest jeszcze jedna sprawa. potrzebuje w miare szybko poprawić wyniki na drązku. poczytałem troche i dużo osób radzi, aby podciągać sie codziennie. jakas seryjka rano, jakaś wieczorem. jak to sie ma do treningu??

Mozesz przetrenować plecy, codzienne podciąganie + trening pleców, na jakiś czas ok ale na dłuzszą meta - stagnacja i przetrenowanie.


http://sk9.pl/85565d


Tutaj masz.


Jedn błąd jeszcze zauwazyłem w planie twoim, podciąganie do karku w barkach zmień na wyciskanie sztangielek siedząc bo stawy barkowe mogą dać się we znaki a lepiej tego uniknąć



Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-18 14:58:48

właśnie chciałbym uniknąc stagnacji, ale jednoczesnie musze zwiększyc efekty na drązku. jak to wszystko wpasować w plan masowy??

co do tego ćwiczenia, mysle, ze zmienie je dopiero przy zmianie całego planu, bo narazie jest naprawde ok:)

Jeśli chcesz osiągnąć progres w podciąganie na drązku to robiłbym to przynajmniej 3x w tygodniu np.


Pon - A
Śr - B
Pt - A
Nd - podciąganie


Pon - B
Śr - A
Pt - B
Nd - podciąganie


W załozeniu, że podciąganie masz w planie B, chyba, że dodasz je też do planu A 2s po wioslowaniu tak jak było i wtedy miałbyś podciąganie 3x w tygodniu bez przerobek znaczących w planie.




Pzdro



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-18 17:11:02

i myslisz, ze 3x w tygodniu da jakiś postepik?? i juz wtedy to bez tej niedzieli nie??
zastanawiam sie też czy dodac ciezar jakis do tego podciągania czy narazie spokojnie starac sie jak najwiecej ze swoja masa zrobic. co myslisz??

Zależy o co ci chodzi, jeśli chcesz wyrobić sobie sile wytrzymałościową czyli jak najwięcej podciągnieć czy siłe maksymalną czyli podciągać się z jak największym doczepianym ciezarem. Jeśli to pierwsze to stawiałbym na podciąganie z cięzarem własnego ciała, jeśli to drugie to podwieszałbym cięzar choć to może być też dobre aby dodać masy i siły plecom.


Jeśli 3x w tygodniu to dałbym bez niedzieli, możesz dać powiadomke QUBELO odnośnie tego tematu, wiele razy wypowiadał się na ten temat i ma dużą wiedze.


Pzdro

no tak, ale czy to nie jest jednoznaczne, ze jak bede mial silniejsze plecy to i wynik pojdzie w góre??
Może zrobić naprzemiennie. w Planie A z cięzarem np. a w planie B bez??

ostatnio przeczytałem tez o planie Armstrong'a. wsłyszałeś o tym?? co o tym sądzisz??

do tego qubelo to jakas PW wysłać czy jak??

pozdro

Profil -> wyślij e-mail.


Słyszałem, wielu ten plan pomógł ale wielu też przy końcu odczuwału przemęczenie pleców.

Plan Amstronga robi się bez jakiegokolwiek planu siłowego.


Właśnie jest jest do końca tak choć jeśli podciągasz się z cięzarem automatycznie wzmacniasz plecy i wynik na pewno pójdzie w góre.


Pzdro

no właśnie sie zastanawiam nad tym planem, ale to moze za jakies 3mies jak jeszcze pocwicze z normalnym. narazie chyba zmienie tak jak wyżej pisałem i zrobie raz tak, raz tak:)