Kilka pytań do planowanego treningu i ocena planu :)

Witam. Niedługo zaczynam okres redukcji. Mam gotową dietę, lecz teraz mam problem z treningiem. Otóż planuję trening FBW, powt 15-10-5 3x w tygodniu.Tak mniej więcej wyglądał by plan A-B-A-B...

A

Przysiad (sztanga z przodu)
Martwy ciąg na prostych
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie na ławce skośnej handelkami (skos dolny lub górny)
Krzyżowanie linek na wyciągu
unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami
francuskie leżąc (hantlami lub sztangą)
uginanie ramion hantlami stojąc z (supinacją nadgarstka)
łydki na suwnicy
spinanie brzucha na ławeczce

B
Martwy ciąg
Przysiad klasyczny
Podciąganie handelki w opadzie
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie na płaskiej
Zottman curl
prostowanie ramion na wyciągu górnym
Łydki (sztanga na barkach)
Unoszenie nóg na drążku

W każdy dzień na czczo będę wykonywam 6weidera oprócz niedzieli.
W wtorek czwartek chcę biegać około 40min, w sobotę natomiast worek tak 45min z przerwami i ewentualnie jakieś rozciąganie.

Pytania
1.Proszę o sprawdzenie planu, masz jakieś uwagi napisz ;)
2.Czy po wykonaniu treningu na siłowni mogę dorzucić jeszcze rowerek? jak tak to jaki czas jazdy?
3. Ile serii wykonywać ?

Pozdrawiam

wrzuć a n k i e t e