Redukcja do sprawdzenia

Wiek:15
Waga:77 kg
Wzrost: 173
Chciałbym schudnąć tak do 65 kg
Uprawiam : Rano bieganie po 1-1.5 h oraz codziennie gram w piłke nozna nawet po 3-4 godziny




7.00 I posilek:
-4 jajka na masle lub oliwie z oliwek warzywa

10.00 II posilek:
Salatka z warzyw + kurczak lub ryba wedzona
orzechy włoskie

12.30 III posilek:
Bialko około 40 g + Mleko



14.30 IV posilek(Przedtreningowy):
Ryz + kuczak/ryba/wolowina + warzywa

18.00 V posilek(Potreningowy):
Ryz / kurczak/ryba/wolowina

21.00 VI posilek:
3 jaja + łyzka oliwy z oliwek / ryba wedzona warzywa

https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

troche za młody jestes na diete redukcyjną, przeczytaj 10 wskazówek zywieniowych, jeśli rzetelnie do nich podejdziesz to bedzie ok
do tego aktywnosc fizyczna, tylko nie rano na czczo, piłka, rower co lubisz

pozdr

Polecam dołożyć ww złożonych do posiłków okołotreningowych aby pobudzić przemianę materii i nie ćwiczyć na czczo

Hm... chciałam zapytać o ćwiczenia na czczo...
Wielokrotnie czytałam w różnych tematach, by na redukcję właśnie ćwiczyć na czczo, gdyż wtedy jest najefektywniejsze spalanie tłuszczu.
A tutaj obydwie wypowiedzi zakazujące... Czemu? Jak to rzeczywiście jest z tymi ćwiczeniami na czczo?

Jeśli spożyjesz przed ćwiczeniami na czczo aminokwasy lub białko najlepiej izolat ok masz mięśnie zabezpieczone ćwicz poza tym nie zalecamy właśnie ze względu takiego by je chronić.;

Biegaj lepiej po treningu siłowym (zapasy glikogenu zmniejszone), jednak nie przesadzaj z ich długością i intensywnością - puls jak przy aerobach.

ok 30 min opcjonalnie

Czyli taka dieta jaka jest moze zostać ???

od biedy obleci a nie liczyłbym kalorii