pomożecie

Witam
mam prawie 18 lat i potrzebuje pomocy jaki trening i jaka dieta warze 79 kg i mam wzrostu 175

Nie ten dział.... Dział odżywianie oraz trening :)

kolega powiedzial mi zeby wlasnie tutaj szukac pomocy moze jednak cos poradzicie

Masuj, poźniej zredukujesz i będzie moc.

ćwicz i jedz

jest bardzo dużo takich tematów, po prostu siądź poświęć pare dni i poczytaj.
ps. trening jeszcze możesz na mase do 85 dowalić.a dieta to już w zależności od twojego zapotrzebowania.
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

pozdrawiam

A nie mozesz poprostu zapoznac sie z google, przetestowac sobie przez miesiac i zobaczyc jak reaguje twoje cialo, a potem samemu dobrze ulozyc sobie trening? Nikt Ci bardziej nie pomoze niz ty sam, oczywiscie czerpiac wiedze od innych ludzi czy for. Ja robilem wedlug uznania i obserwowalem swoje cialo, nie sluchalem sie zbytnio innych,duzo czytalem i wyszlo mi to na dobre.
Pozatym wygladasz w miare dobrze jak idziesz dopiero na silownie, wiec mysle ze pojdzie Ci w miare gladko ; )

Zmieniony przez - jckz w dniu 2010-07-17 16:21:05

Jakbym widzial siebie sprzed roku 80kg 175cm ....Tyle ze z moim zapalem zszedlem na 72kg teraz masuje x]Trening 4-5 razy w tygodniu konkretny duzo seri w seri xP Spal fat bo go pewnie masz pozniej zaczniej masowac.Co do diety ja mleko platki ryz i ryba glownie to jem wiadomo w robocie jakies bulkacze z konieczyna hehe.Zainwestuj w jakies bialko kreatynke po 1-3 miesiacach cwiczen pozniej mozesz pomyslec o czyms na pompe to powinno wystarczyc na poczatek zbij wage chocby do 70kg i zainwestuj w jakas dobra masowke polecam nowego mutant massa no ale na to masz jeszcze czas....

"kolega powiedzial mi zeby wlasnie tutaj szukac pomocy moze jednak cos poradzicie"


Yebnij koledze w łeb od kiedy w galerii szuka się treningu albo diety?:D

A wracając do tematu, ćwicz wszystkie partie ciała
trening sobie rozłóż najlepiej na 4 dni w tygodniu to by była masa.
dużo snu, i staraj sie nie jeść fast foodów,i jedzenie wzbogaconego w ,,prawie sam tłuszcz i chemie'' bo cie zaleje, nie pij alkoholu.
a to ci napewno zaprocentuje. Na początek kup sobie węgle i białko dostosowując to do diety którą ułożysz sobie.

Alkohol możesz sobie pić , już nie przesadzaj tam, od wódki nie zalewa, ale od piwa brzuch rośnie.