Brak efektów po Cyklu

Witam,
właśnie skończyłem cykl na Storm + Shock Theraphy. Do tego miałem też ostrowie do uzupełnienia diety. Dietka była ułożona na 3500kcal. Ogólnie jestem zawiedziony, zero przyrostów. Wymiary i siła jakie były takie są. Waga spadłem około 0.5kg. Storma brałem w DT i DNT 2 raxy dziennie, a shocka tylko przed treningiem. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu. Nie wiem co jest przyczyną, dietka jest, trening też, a efektów nie widać.
Proszę o pomoc.
Pozdrawiam

Moze trening do dupy?

wklej tą dietę i trening

Poniedziałek : (Klatka + biceps)
Klatka :
wyciskanie sztangi (skos górny) x4 (12,10,8,8)
wyciskanie sztangielek (płasko) x4 (12,10,8,8)
rozpiętki na bramie (na ławeczce) x4 (12,10,8,8)

Biceps :
uginanie ramion ze sztanga stojąc x3 (12,10,8)
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (wąsko) x3 (12,10,8)
uginanie ramion ze sztangielką o kolano x3 (12,10,8)


Środa: (Plecy + triceps)
Plecy:
Podciąganie na drązku szeroko x3 (max)
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE x3 (12,10,8)
Wiosłowanie sztangielką x3 (12,10,8)
Martwy ciąg x4 (12,10,8,8)
Szrugsy x4 (12,10,8,8)

Triceps :
Wyciskanie sztangi wąsko x3 (12,10,8)
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE x3 (12,10,8)
Wyprost ramion z linkami dolnego wyciagu w opadzie x3 (12,10,8)


Piątek : (Barki + nogi + przedramie)
Barki :
Wyciskanie sztangi z przodu x3 (12,10,8)
Arnoldki x3 (12,10,8)
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia x3 (12,10,8)
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x3 (12,10,8)

Nogi :
Przysiady ze sztanga na barkach x4 (12,10,8,8)
Prostowanie nog w siadzie x3 (12,10,8)
Uginanie nóg w leżeniu x3 (12,10,8)
WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE x3 (12,10,8)

Przedramię :
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC x4 (12,10,8,8)
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE x4 (12,10,8,8)




A dietę starałem sie trzymać tą :
śniadanie ( 7.00 ):
- płatki owsiane 100g
- otręby pszenne 20g
- rodzynki suszone 20g
- odżywka białkowa 30g
- owoc
• płatki owsiane gotuj na wodzie; możesz zamienić na inne płatki zbożowe; wszystko walnij do michy i wymieszaj, zjedz i wypij porcję białka; zamiast białka możesz zjeść 150g twarogu chudego, chudego mięsa albo 2 całe i 6 białek jaja
b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558

drugie śniadanie ( 10.00 )
- chleb graham 200g
- szynka chuda 100g
- warzywa do kanapki
• tu nie trzeba nic dodawać; smaruj chleb cienką warstwą margaryny roślinnej a najlepiej twarożkiem kanapkowym typu Almette itp
b: 35 t: 3 w: 99 kcal: 550

trzecie śniadanie ( 13.00 )
- 3 duże banany
- twaróg chudy
• twaróg zagryzasz bananem lub do twarogu dodajesz np. rzodkiewki i jesz to a następnie banany
b: 32 t: 1 w: 61 kcal: 377

obiad ( 16.00 )
- ryż paraboliczny 100g
- mięso chude 150g
- surówka
• unikaj tłustych sosów
; ryż możesz zastąpić kaszą lub makaronem
; mięso możesz zastąpić jajkami lub odżywką białkową
b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518

posiłek
przedtreningowy ( 18.00 )
- ryż paraboliczny 100g
- jogurt owocowy 150g
- cukier biały 20g
- 5 białek jaja kurzego
- 2 całe jajka kurze
• ryż wymieszaj z jogurtem i cukrem; białka i całe jajka wbij na patelnie, zetnij i dodaj pomidorka, pietruszki itp dla smaku
, ewentualnie możesz zastąpić to odżywką białkową
b: 37 t: 3 w: 120 kcal: 650

trening ( 19.00-20.30 )

posiłek potreningowy ( 20.45 )
- ryż paraboliczny 100g
- mięso chude 150g
- surówka
• unikaj tłustych sosów ; ryż możesz zastąpić kaszą lub makaronem; mięso możesz zastąpić jajkami lub odżywką białkową
b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518

kolacja ( 23.00 )
- twaróg chudy 200g
• nie mieszaj twarogu z węglowodanami; nie zamieniaj tego posiłku na inne; jakbyś później szedł spać to zjedz ten posiłek o 23.00 i przed snem ( np o 1.00 )
b: 39 t: 1 w: 7 kcal: 200

nie trzymałeś diety pewnie, ianczej to nie możliwe ;)

a jeśli nie szło, to trzeba było reagować po 2-3 tygodniach cyklu a nie teraz.

jaka waga/wzrost?

Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-07-17 15:01:48

Trening plecow bez sensu, kolejnosc w 3 dniu treningowym bez sensu.
Tak na szybko sprawdzone - to mi sie rzuciło w oczy.
Spałes dostatecznie długo? Piłes odpowiednie ilosci wody?

ale tak czy tak, gdyby trzymał nadwyżkę to masa by szła;)

Pisze ze trzymał - wiec mu wierze
Jak kłamie to jego spr wkoncu jego masa nie moja.

jak Majkel pisal, moze problem tkwil w regeneracji

Spałem średnio 9h, na pewno nie mniej niż 8. Wody piłem dużo, a nawet bardzo dużo. Dietę trzymałem, czasem tylko zastępowałem ryż kaszą, pierś rybą itp. I mój kolega co zemną ćwiczy ma to samo. A wiadomo jemy co innego, regeneracja jest inna, i gen, tylko trening ten sam. A jemu też nic nie poszło. Może jakis zastój ? Przetrenowanie ?

podaj wagę i wzrost

możliwe, że za mało kcal w diecie.

Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-07-17 15:29:44