oceńcie plan

Mięśnie rosną nie podczas ćwiczeń, lecz podczas odpoczynku

Bzdura jeśli chodzi o ilość powtórzeń.
Jeśli chodzi Ci o zwiększanie obwodów (masowanie) to maksymalna ilość powtórzeń to 12, a minimalna to 4)

Trening nóg http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp

Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2010-07-16 21:25:48

przysiady, wykroki, żuraw, martwy ciąg na prostych nogach, wspięcia na palce,

no robie to wszystko a ile serii bo ja robie ogólnie 12

Umiesz czytać? Podałem Ci link, widzę, że nie masz kompletnie pojęcia o treningu.

Już Cie tu nie widzę -> https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html 

Przemyski, jeżeli do mnie było "Bzdura jeśli chodzi o ilość powtórzeń." to ja nie pisałem o powtórzeniach a o seriach ćwiczeń.

johnny1992 może wklei swój plan, będzie łatwiej skorygować

pon
klata
wyciskanie sztangi
4x12,10,8,8
rozpiętki
4x12,12,10,8
pompki od 1do 10 i od 10 do 1 (110 pompek)
triceps
wyciskanie sztangi zza głowy 3x12
francuskie 3x12
pompki w drugą stronę nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa

wtorek nogi
przysiady ze sztangą na barkach 4x12
wykroki 4x12
wspinanie się na palce 4x12 tu byście mogli coś jeszcze dodać

czwartek
biceps
uginanie ramion ze sztangą 3x12
uginanie z hantlem ręka oparta o kolano 3x12
"21" 3x12
plecy
martwy ciąg 3x12
rozciąganie sprężyn3x12
wiosłowanie w opadzie 3x12
przyciąganie drążka wyciągu dolnego 3x12
ściąganie drążka górnego 2x12

piątek
barki unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
wznoszenie rąk na boki i w przód jednocześnie 3x12,10,8
wyciskanie hantli z rotacją 3x12,10,8
szrugsy 4x12

i jak byście mogli to napiszcie jakąś dietę ja przestrzegam kilka zasad ale co jest najlepsze podczas treningu. Co jeść przed treningie co po nim i w rescie dnia

Nie :) Uciekaj do działu odżywianie i trening.

Tutaj Ci nie pomożemy, nakierowaliśmy Cię, jest to dział dla użytkowników niezarejestrowanych oczekujących szybkiej pomocy, tyle.