Prosze o pomoc jestem początkujacym i nie wiem co i jak

Wiek 15 wzrost 173 cm waga 75
Chciałbym nabrać na rzezbie i miesniach bardzo mnie interesuje klatka oraz miesnie brzucha !!!
Chciałbym zeby ktoś mi dał jakis plan albo coś.
Co mam robić itd zeby tak sie stało
Prosze o pomoc , kazda pomoc sie przydać

Z góry dziekuje

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html


Pzdro

Dzieki a mam takie pytanie ile bedzie trwał taki trening ostry zeby zrobić to co chce ????

Zadne ostry trening bo nie będzie z tego nic.

Moze na następne wakacje coś z ciebie będzie.


Ćwicz całe ciało bo będziesz miał mniejsze przyrosty ćwicząc samą klate i brzuch.


Pzdro

Powinnienem sie skupic na odchudzaniu czy na miesniach ???? Czy na tym i na tym ?? I ile powinnienem schudznąc jak cos ??

Zmieniony przez - zyx1111 w dniu 2010-07-15 12:57:26

Skup się na zdrowym odzywianiu, przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych.


https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html


Pzdro

Teraz we wszystkim sie juz gubie :D

Masz wszytko podane w pierwszym linku, trening i 10 wskazówek zywieniowych - stosuj się do tego.


Pzdro

Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) - mam wypić białko z jajka ???

i w tej wizycie jasia jest podany jakis link do dziennika ale on nie działa

Nie musisz wypijać, jajecznica/na twardo, wiele możliwości choć jajka możesz dać całe, żółtka zawierają zdrowe tłuszcze.

Dieta:

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Trening:

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html



Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-15 13:09:54