Redukcja 90 dni. CEL -10 KG

Witam Szerokie grono Forum SFD:D
Mój opis techniczny
Wiek-22
Waga 91
Wzrost 173

Zakładam dziennik gdyż dobrze jest mieć wszystko pod kontrolą. I przy okazji dodatkowa motywacja. Pol roku temu udało mi się zrzucić 5 kg ale przez problemy z kobietą jakoś motywacja uciekła na dlugiiii czas. Teraz są wakacje zmiana towarzystwa sporo czasu . Pora wrócić na studia troszkę odmienionym i mam na to 3 miesiące :D zobaczymy jak wiele uda się zdziałać. Chciałbym zgubić te 10kg i to jest moim głównym celem.

Wymiary
Waga 91,5
łydka 44 ,5
udo 62
brzuch 1(w najchudszym miejscu w pasie)98
brzuch2(w najszerszym miejscu) 101
klata 104
przedramie 31,5--->31,5
bic 36,5
kark 41

Dieta:
Sniadanie:
Nie dam rady jeść owsianych po prostu ciążą mi na żołądku i 2 h z rana łażę zamulony;/
(może ktos zna doby kompromis miedzy chlebe razowym a owsianymi??:)
Jaja kurze całe 200 g
Chleb żytni jasny 100 g
Oliwa z oliwek 15 g

BTW 26/33/53/ kcal 615

2 posiłek

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g
Orzechy arachidowe 30g
Warzywa ( wszystko z ogródka tj. pomidor Salata szczypior papryka cebula na dopchanie ze 250 g)
Nie wliczam warzyw w bilans

BTW 32/22/1/ kcal 331

3 posiłek

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g
Kasza gryczana 60g

BTW 36/4/38/ kcal 330

TRENIG FBW

4 posiłek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g
Kasza gryczana 60g

BTW 36/4/38/ kcal 330

5 posiłek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa jak wyżej

BTW 28/17/0/ kcal 261

Kolacja
Białko matrix 30g ( czasami twaróg ale nie zawsze wchodzi w taki upał:D )
Orzechy arachidowe 30g
BTW 28/21/1/ kcal 202

CALOŚĆ
BTW 185/100/132/ kcal 2069

Nie liczyłem warzyw i mleka do odzywki bo mieszam trochę z woda i czasami napije się mleka zimnego jak wrócę z dworu ale nie dużo ze szklanke;p

Trening :
Na razie 2 tygodnie będzie wygalał tak potem zrobię dwa zestawy.

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s ( tutaj będą pompki z nogami na łóżku bo nie mam ławki :D
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s
Brzuch: 30 podnoszeń nóg. 100 spięć brzucha , 20 spiec z nogami do gory.

co do pomiarów pewnie je źle zrobiłem z brzucha widzę spada... ale rosnąc i zwiekszac masy miesniowej raczej nie powinienem;p

Cały tydzień trzymałem dietę. W weekendy pracuje na weselach. Wczoraj podjadłem trochę mięsa. węgli zero oprócz coli. ale tylko ona była zimna także musiałem ...:( zrobiłem dwa trening bo wrodziwszy do domu zostałem załadowany, masą pracy co powodowało znacznym spadkiem sił. doszła tez plaza(pływanie, siatkówka) i nie chce od razu się katować bo i tak o22 zasypiam o jak małe dziecko
Jutro robię pierwsze pomiary:D ale po wyglądzie już widzę różnicę:D
To był ciężki tydzień. najgorsza jest walka z alkoholem. dookoła leje się piwo a ja na wodzie...

jak wstaje o 9 i pracuje do 6 jak rozłożyć posiłki skoro jestem 21 h na chodzie??:D i czy zwiększyć liczbę kalorii?? raz w tygodniu mam taka nockę jak ten problem rozwiązać??

Do tej pory bardzo często budziłem się w nocy i musiałem coś zjeść. Jeżeli podczas diety będę mieć podobne odruchy( a mam ) to znaczy ze mam za mało kcal w ciągu dnia czy to jest tez kwestia przyzwyczajenia?? jak taki problem rozwiązać??:D

grasz, kamerujesz czy obsługujesz na weselach? ja soboty sobie odpuszczam. nie dam rady na weselu ominać ciastka czy jedzenia. tzn. nie opycham sie, ale nie bede sie cala noc meczył. mało kalorii masz w diecie.

gram i właśnie do tego dochodzi akordeon spocę się i na ciągnę jak głupia świnka:D potrzebuje sporo energii do tego :D tak myślałem ze będzie mało.... zwiększyć węgle do ilu??

podnies kalorie do 2500. glowie z bialka i wegli w okolo treningowych posiłkach. Studiujesz na AM w Szczecinie?

Zmieniony przez - Poncjusz90 w dniu 2010-07-11 14:35:39

to nie jest takie proste ja teraz na chama to wcinam... oki dodalem wpc 30 g od razu po treningu oraz 300 g mleka do białka(tego na noc i po treningu rozcieńczam z wodą). i po 10 g kaszy do posiłków około treningowych. Zobaczymy co się będzie działo:) daje to około 2400kcal

mleko najlepiej wyrzucic. Mi tak radził Hubert81, wiec tak radze i Tobie. Cięzko mleko odstawic;) Ja jak zacząłem odchudzanie to nie moglem wcisnąć w siebie tego jedzenia, a teraz głodny chodze.

kurde ja kocham mleko.. jeśli waga stanie w miejscu to zrezygnuje z mleka;p poeksperymentuje troszkę;p

dzisiaj dieta nie za fajnie bo wstałem po 12. zjadłem 2 posiłki 1 z węglami i jeden bez. bylem nad jeziorkiem popływałem ze 30 min. zaraz zjem kolejny posiłek z węglami potem białko i spać:) do usłyszenia jutro :D

Mleko jest złe przy redukcji , jeszcze jak łatwo tłuszcz łapiesz.