Plan. Proszę o ocene/poprawę

Witam.
Chciałbym żebyście ocenili/poprawili mój plan treningowy.


Poniedziałek- Klatka, plecy:
Klatka:
1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.)
2.wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3serie(8-10 powt.)
3.wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie(8-10 powt.)
4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.)
*-przed tymi seriami 1-2 serie rozgrzewkowe
Plecy:
1.Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym- 3serie: maks powt.
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc szerokim uchwytem do klatki(lub karku)-2serie x20 powt.+2 serie x10-12 powt.
3.Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim uchwyt neutralny-1 seria x 20 powt.+2serie10-12 powt.
4.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia-1SERIA X20POWT.+1SERIA X12 POWT.

Środa- ramiona:
Bicepsy:
1.uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.)
2.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.)
3.uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.)
Tricepsy:
1.francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.)
2.francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.)
3.pompki na poręczach-3serie(8-10 powt.)

Piątek- Barki, nogi:
Barki:
1.wyciskanie sztangielek siedząc-3serie*(8-12)powtórzeń,
2.wyciskanie sztangi na maszynie-3serie*(10-12)powtórzeń,
3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie-3serie*(10-12)powtórzeń,
4.unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie(10-12)powtórzeń,
Nogi:
1.wspięcia na palce stojąc-5serii (12-15 powtórzeń)
2.przysiady ze sztangą na barkach-3serii(12,10,8, powtórzeń)
3.wypychanie na suwnicy(pod kątem)-4serie (6-8 powtórzeń)
4.prostowanie nóg na maszynie w siadzie- 4serie ( 6-8 powtórzeń)


brzuch: na każdym treningu

Poniedziałek (z klatką i plecami):
1.Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt.
Środa(z ramionami):
1.Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt
piątek(z udami, łydkami):
1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-5 serii po 25 powt



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 85

Wzrost: 182

Cel treningowy: Przyrost suchej masy mięśniowej + redukcja tłuszczu

Staż treningowy na słowni: b.mały 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: codziennie jazda na rowerze 2x 30min

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak

Dieta: jeszcze nie mam konkretnej

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: narazie nic

Za mały staż na takie plany. Poczytaj o FBW ułóż i wklej.

zdr

Ogólnie staż jest większy niż 2 miesiące. Wpisując to chodziło mi bardziej o to, od kiedy zacząłem ćwiczyć regularnie. Wcześniej też trenowałem tylko że to było np. 3miesiące treningów, parę miesięcy nic. Więc jakby to wszystko zsumować to wyszłoby coś koło roku

Warto spróbować FBW lub spilt partia 2x na tyg.

zdr

Który byłby lepszy?
5×5 czy HST?

Zwykły FBW 2 zestawy lub 15-10-5 na początek.

zdd

ciężko mi coś o tym znaleźć możesz podrzucić jakieś namiary na to?

W spisie tematów masz.

ok poczytam i postaram się coś zmontować.

a jeszcze jedno pytanko. Zestaw zmieniać np. co tydzień czy np co trening?

chodzi mi o 15 10 5 trening 3x w tyg.