www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.
...
Napisał(a)
w oryginale tam był chyba jeszcze drugi zestaw z tego co pamiętam
i to jest plan na jakieś 4 tygodnie jeśli zaczynasz trening , jeśli masz już jakiś trening za sobą to na podobnym planie się cofniesz
możesz zwiększyć objętość w każdy o dwie serie i dołożyć drugi zestaw z martwym ciągiem
i to jest plan na jakieś 4 tygodnie jeśli zaczynasz trening , jeśli masz już jakiś trening za sobą to na podobnym planie się cofniesz
możesz zwiększyć objętość w każdy o dwie serie i dołożyć drugi zestaw z martwym ciągiem
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
oki to poszukam jakiegos planu...
Mogę stosować taką diete?
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki)
Makrela wędzona 40g (na chleb)
warzywa
Orzechy włoskie 40g ok. 1/5 szkl.
III
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
Ryż brązowy 100g
1 Pomidor (średni) 130g
Sałata (5 dużych liści) 70g
1 Marchew (średnia) 120g
IV
Kasza gryczana 100
Filety rybne (opcjonalnie mintaj, ) 100g
1 Pomidor (średni) 130g
Sałata (5 dużych liści) 70g
1 Marchew (średnia) 120g
-Trening-
CFM Whey Protein Isolate 10g
V
ziemniaki
mięso/ryba
VI
Ser twarogowy chudy 100g
Olej lniany
warzywa
Wyszedłem ogólnie:
Białko Tłuszcze WW Wart. energet.
112% 104% 112% 110%
_____________________
Mogę stosować taką diete?
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki)
Makrela wędzona 40g (na chleb)
warzywa
Orzechy włoskie 40g ok. 1/5 szkl.
III
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
Ryż brązowy 100g
1 Pomidor (średni) 130g
Sałata (5 dużych liści) 70g
1 Marchew (średnia) 120g
IV
Kasza gryczana 100
Filety rybne (opcjonalnie mintaj, ) 100g
1 Pomidor (średni) 130g
Sałata (5 dużych liści) 70g
1 Marchew (średnia) 120g
-Trening-
CFM Whey Protein Isolate 10g
V
ziemniaki
mięso/ryba
VI
Ser twarogowy chudy 100g
Olej lniany
warzywa
Wyszedłem ogólnie:
Białko Tłuszcze WW Wart. energet.
112% 104% 112% 110%
_____________________
...
Napisał(a)
Tutaj nie wklejaj diety. W dziale "Odżywianie"
A diete pewnie znalazłeś gotową bo Ci sie nie chciało liczyć.
zdr
A diete pewnie znalazłeś gotową bo Ci sie nie chciało liczyć.
zdr
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.
...
Napisał(a)
CFM Whey Protein Isolate 10g
Tyle ze tego nie mam ale mam podobne tez z kreatyna pastylki i tauryna.
Ale ktos pisal ze niepowinienem stosowac narazie kreatyny
Dlaczego?
Tyle ze tego nie mam ale mam podobne tez z kreatyna pastylki i tauryna.
Ale ktos pisal ze niepowinienem stosowac narazie kreatyny
Dlaczego?
...
Napisał(a)
FBW
nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy
Przykładowe treningi FBW
Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu)by georgu
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B PONIEDZIAŁEK
II sesja- A ŚRODA
III sesja- B CZWARTEK
PROSZE OCENIC CZY DOBRZE WYBRALEM
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy
Przykładowe treningi FBW
Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu)by georgu
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B PONIEDZIAŁEK
II sesja- A ŚRODA
III sesja- B CZWARTEK
PROSZE OCENIC CZY DOBRZE WYBRALEM
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Poprzedni temat
Trening do oceny, 2 lata stażu z przerwami
Następny temat
Plan na wytrzymałość + wskazówki.
Polecane artykuły