Chcę zacząć koksować. Help :)

W spisie tematów masz o FBW. Poczytaj,ułóż coś i wklej.

zdr

w oryginale tam był chyba jeszcze drugi zestaw z tego co pamiętam

i to jest plan na jakieś 4 tygodnie jeśli zaczynasz trening , jeśli masz już jakiś trening za sobą to na podobnym planie się cofniesz

możesz zwiększyć objętość w każdy o dwie serie i dołożyć drugi zestaw z martwym ciągiem

oki to poszukam jakiegos planu...

Mogę stosować taką diete?

Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki)
Makrela wędzona 40g (na chleb)
warzywa
Orzechy włoskie 40g ok. 1/5 szkl.

III
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
Ryż brązowy 100g
1 Pomidor (średni) 130g
Sałata (5 dużych liści) 70g
1 Marchew (średnia) 120g

IV
Kasza gryczana 100
Filety rybne (opcjonalnie mintaj, ) 100g
1 Pomidor (średni) 130g
Sałata (5 dużych liści) 70g
1 Marchew (średnia) 120g



-Trening-


CFM Whey Protein Isolate 10g

V
ziemniaki
mięso/ryba

VI
Ser twarogowy chudy 100g
Olej lniany
warzywa
Wyszedłem ogólnie:
Białko Tłuszcze WW Wart. energet.
112% 104% 112% 110%
_____________________

Tutaj nie wklejaj diety. W dziale "Odżywianie"

A diete pewnie znalazłeś gotową bo Ci sie nie chciało liczyć.

zdr

CFM Whey Protein Isolate 10g
Tyle ze tego nie mam ale mam podobne tez z kreatyna pastylki i tauryna.
Ale ktos pisal ze niepowinienem stosowac narazie kreatyny
Dlaczego?

No wziolem bo koles jeden ma podobna wage i wzrost

Czemu nie stosować kreatyny poczytaj w dziale Suplementacja.

Napisali ze na nery zle dziala

FBW

nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy





Przykładowe treningi FBW
Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu)by georgu

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s



Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B PONIEDZIAŁEK
II sesja- A ŚRODA
III sesja- B CZWARTEK



PROSZE OCENIC CZY DOBRZE WYBRALEM
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

moze byc??? i dodam A6W