Proszę o pomoc z dietą.

A może coś takiego?
1. Posiłek godz. 9.00
- 125g twarogu chudego WYWAL
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- mały banan
- 30g białka WPC WYWAL
-
2. Posiłek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka / mieso gotowane albo ryba zamiast tego
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego / jesli dobrej jakosci to ok

3. Posiłek godz. 15.00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- "warzywa na patelnię"
- 15g oliwy z oliwek
- 30g białka WPC WYWAL

Ok godz. 17 00 trening.

5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu)
- 30g białka WPC
- banan

1h po ww zlozone + zrodlo bialka

6. Posiłek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

Dodaj wszedzie warzyw

Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-07-09 14:28:04

carbo mozesz dac od razu po treningu, chociaz po treningu silowym lepiej sprawdzi się białko

A może coś takiego?
1. Posiłek godz. 9.00
- 125g twarogu chudego
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- mały banan
- rodzynki

2. Posiłek godz. 12.00
- 150g piersi kurczaka lub innego mięsa/ryby
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
oliwa, warzywa

3. Posiłek godz. 15.00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- "warzywa na patelnię"
- 15g oliwy z oliwek


Ok godz. 17 00 trening.

5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu)
- 30g białka WPC
- węglowodany
/lub samo wpc

ok 1h pozniej: ryz biały/ziemniaki + chude mięso ryba

6. Posiłek godz. 22.30
- twarog
- 10g oliwy z oliwek
warzywa

pozdr

No dziekuję wam bardzo za korekte. A czy nie mogę brać 3 x dziennie WPC?

Po co mu twarog i jaja w 1?? Wywal twarog
A do posilku 2 ta oliwa zupelnie niepraktycznie, ser wystarczy jako zrodlo tluszczu

WPC sie geniuszu bierze jak masz braki bialka z pozywienia a nie jak najwiecej

Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-07-09 18:03:14

A czy mogę braćWPC zamiast twarogu na noc?

Nie bo twarog to wolnowchlanialne bialko

a ile tych rodzynek do 1 posiłku mam wciągać?

A czy do mijej wagi wystarczy 30 g WPC?

A policz sobie
30g wpc jest jak najbardziej ok