...
Napisał(a)
Witam nie mam pojęcia jak sobie ułożyć dietkę.Dlatego proszę o pomoc bardziej cykniętych kolegów.Otóż mam 31 lat, 87 kg, 177 cm wzrostu. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2887,17kcal, nadwyżka kaloryczna to 577,43kcal. Razem daje to wynik 3464,6kcal. Chcę zacząć trening masowy i nie wiem co mam z czym połączyć. Proszę o pomoc. Wiem, że na pewno gdzieś jużto było napisane ale ja na prawdę nie mogę tego znaleść. Jeszcze raz proszę o pomoc i z góry dziękuję.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html - podstawy układania diety
jak ułozysz diete to wrzuc do poprawy do tego tematu
pozdr
jak ułozysz diete to wrzuc do poprawy do tego tematu
pozdr
...
Napisał(a)
No ale jaki jest sens układania przeze mnie fikcyjnej diety jak i tak mądrzejszy ode mnie mi ją poprawi. Podchodzę uczciwie i proszę o ułożenie bo dla kogoś kto ma pojęcie jest to 5 min. Przecież nie chodzi o to żebym kopiował kogoś dietę i mówił że ułożyłem ją sam. Jeszcze raz proszę o pomoc.
...
Napisał(a)
a jak Ci sie znudzi kasza lub ryz? jak sam ulozysz to sie nauczysz co z czym i dlaczego
pozdr
pozdr
...
Napisał(a)
Na pewno mi się nie znudzi. Ze względu na brak jakiejkolwiek orientacji na temat diety ufam w zupełności kolegom. Chcę podejść uczciwie a wy mnie zmuszacie do machlojek.
...
Napisał(a)
A te artkuły czytałem wcześniej na forum i tak nie wiem jak to ruszyć.
...
Napisał(a)
podpowiem Ci zebys bazował na ponizszych produktach
białko: jaja, mięso, ryby, odzywka białkowa, ew. twaróg
węglowodany: kasze, ryz brązowy (biały po treningu bo ma wyzsze ig), makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane, ziemniaki, jak masz dobrą piekarnie to chleb razowy
tłuszcze: orzechy włoskie, migdały, oliwa z oliwek, olej lniany, tłuste ryby, pestki dyni, mozesz dorzucic omega3 w tabletkach
ilości musisz dobrac pod siebie, jak to zrobic znajdziesz w podanym linku
pozdr
białko: jaja, mięso, ryby, odzywka białkowa, ew. twaróg
węglowodany: kasze, ryz brązowy (biały po treningu bo ma wyzsze ig), makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane, ziemniaki, jak masz dobrą piekarnie to chleb razowy
tłuszcze: orzechy włoskie, migdały, oliwa z oliwek, olej lniany, tłuste ryby, pestki dyni, mozesz dorzucic omega3 w tabletkach
ilości musisz dobrac pod siebie, jak to zrobic znajdziesz w podanym linku
pozdr
...
Napisał(a)
A może coś takiego?
1. Posiłek godz. 9.00
- 125g twarogu chudego
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- mały banan
- 30g białka WPC
-
2. Posiłek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
3. Posiłek godz. 15.00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- "warzywa na patelnię"
- 15g oliwy z oliwek
- 30g białka WPC
Ok godz. 17 00 trening.
5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu)
- 30g białka WPC
- banan
6. Posiłek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
1. Posiłek godz. 9.00
- 125g twarogu chudego
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- mały banan
- 30g białka WPC
-
2. Posiłek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
3. Posiłek godz. 15.00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- "warzywa na patelnię"
- 15g oliwy z oliwek
- 30g białka WPC
Ok godz. 17 00 trening.
5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu)
- 30g białka WPC
- banan
6. Posiłek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
...
Napisał(a)
A zapomniałem jeszcze że mam węglowodany ActiveLab. Pomóz kolego lukash_g gdzioe to wstawić. Dzięki.
Polecane artykuły