Poczatek redukcji i kilka zasadniczych pytan

Na śniadanie daj z 4 jajka gotowane, pomidor,ogórek,orzechy ok. Zamiast tej bułki lepiej płatki owsiane lub otręby, oliwa. W 2 śniadaniu wywaliłbym ten jogurt i owoce a dał warzywa i oliwe :) Najlepiej jeżeli obliczysz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i rozpiszesz do każdego posiłku btw :)

Zmieniony przez - ksbs w dniu 2010-07-07 12:02:13

1. Śniadanie:
- Płatki owsiane (zamiennie z jajecznica z 2 jaj bądź 3 jajami gotowanymi)
- Owoce (jabłko bądź nektarynka)
- Orzechy / migdały / oliwa z oliwek

2. II Śniadanie:
- Chleb razowy (bądź pieczywo chrupkie razowe 1 kromka)
- Szynka z piersi indyka / kurczaka (jeden plasterek)
- orzechy / migdały
- warzywa (pomidory i zielony ogorek)

3. Przedtreningowy:
- ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty
- pierś z kurczaka (na zimno podsmazona rano na patelni bez tluszczu) + dresing z jogurtu naturalnego
- oliwa z oliwek

TRENING

4. Potreningowy:
- ryż biały
- schab (kurczak bądź wolowina)

5. Kolacja:
- Twaróg / serek wiejski
- Oliwa z oliwek / orzechy / migdały
- Warzywa (groszek bądź salata z cebula papryka )

Co o tym myslicie ? :)
Wyliczylem sobie zapotrzebowanie karolyczne i wychodzi na poziomie 2900kcal na dzien. Ile trzeba odjac zeby osiagnac dobre efekty i nie wypalac miesni tylko fat. Wyczytalem ze jakies 30% mniej.
Czy rozklad 10-15% ww 25-30% bialka i reszta na tluscze bedzie odpowiednia ? czy zmienic te proporcje ?

Wydaje sie byc ok. 2900 kcal albo pozostan na tym, albo obetnij z 200, zobaczysz jak bedzie na to reagowal twoj organizm, jak za szybko powieksz jak stoi obniz. Jezeli nie chce popalic miesni, to zapotrz sie w wieksza ilosc bialka, a dobrze by bylo zakupic takze aminokwasy (ale to juz jak kto woli)

a wiec tak zrobilem symulacje przy pomocy programu z uwzglednieniem -400 kcal:
KALORIE [kcal] 2431
BIAŁKO 184,8g 2,1
TŁUSZCZE 114,4g 1,3
WEGLOWODANY 166g 1,9

czyli musze dostarczyc taka ilosc kalorii na redukcji, pytanie jak dobrac sobie gramature do kazdego posilku, nie mam pojecia ile waza 4 jajka :P czy wy to wszystko warzycie ?

Najlepiej miec wage kuchenna.

hehe no tak :) tylko ciezko ja zabraz ze soba do restauracji w hotelu w ktorej niestety sie stoluje :P
No nic narazie zostane przy takich posilkach ale w rozsadnych ilosciach bez liczenia konretnej gramatury, poprostu rozsadnie, zobacze jak zachowuje sie organizm a w miedzy czasie bede studiowal gramature poszczegolnych produktow :) w sklepie na kasie sklepowej :)
Dzieki za podpowiedzi :)

W Twoim wypadku może przydać się taka rzecz jak 'Album fotografii produktów i potraw'

Jest to album, który zdaniem szefa katedry żywienia na mojej uczelni jest niezbędny dla każdego dietetyka ja uważam, że jest to lekkie sranie w banie, ale w Twoim wypadku mógłbyś to zastosować.

Powiem Ci po krótce na czytm to polega, bo oglądałem. Masz np 3 kromki chleba razowego posmarowane różną ilością masła i jest napisane ile ta kromka waży oraz ile tego masła jest na każdej z nich, żeby mieć zobrazowane. I tak ze wszystkimi /chyba/ produktami.

rozwaze propozycje :) ale narazie bede wazyl jedzenie w markecie :P przynajmniej bedzie smiesznie :)
Wrzucilem dietke z rozpiska markoskladnikow wiec jesli znajdziesz czas i checi moze rzucisz okiem :D

W 1 i 2 posiłku brakuje Ci źródła białka. Owsianki nie możesz zamienić z jajkami. Jajam ożna zamieniać z mięsami, rybami. 1 plasterek szynki to w ogóle się do niczego nie nadaje daj jakieś porządne źródło, jakieś mięso, rybę, jaja tak jak mówiłem.

Tak poza tym to jest ok

Ja bym dał Białko 2,4g/kmc Tłuszcze 1g/kmc i resztę z węgli.


1. Śniadanie:
- Płatki owsiane (zamiennie z jajecznica z 2 jaj bądź 3 jajami gotowanymi)
- Owoce (jabłko bądź nektarynka)
- Orzechy / migdały / oliwa z oliwek

Za mało białka, wrzuć te jajka normalnie do śniadania (3-4szt.) Wywal owoce i daj jakieś warzywa.

2. II Śniadanie:
- Chleb razowy (bądź pieczywo chrupkie razowe 1 kromka)
- Szynka z piersi indyka / kurczaka (jeden plasterek)
- orzechy / migdały
- warzywa (pomidory i zielony ogorek)

3. Przedtreningowy:
- ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty
- pierś z kurczaka (na zimno podsmazona rano na patelni bez tluszczu) + dresing z jogurtu naturalnego
- oliwa z oliwek

jogurt i oliwa Ci tu nie potrzebne

TRENING

4. Potreningowy:
- ryż biały
- schab (kurczak bądź wolowina)

5. Kolacja:
- Twaróg / serek wiejski
- Oliwa z oliwek / orzechy / migdały
- Warzywa (groszek bądź salata z cebula papryka )

Na noc raczej tylko twaróg półtłusty niż serek wiejski

PS: Podlicz w każdym posiłku ile jest btw i kcal :)