Ułożyłem sobie nowy trening moge prosić o sprawdzenie kogoś kto ma duże pojęcie na ten temat kto ma sobą kilku letni staż treningowy i wnieść ewentualne poprawki z góry dziękuje pozdrawiam :)
Poniedziałek
Barki
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - (10,10,10,10,10)
Wyciskanie sztangi zza głowy – (10,8,8,6,4)
Arnoldki – (12,10,10,8,8)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę – (8,8,8,8,8)
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami – (10,10,10,10,10)
Triceps
Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu lub wyciskanie sztangielek (12,10,10,8,6)
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (10,10,10,10,10)
Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie (10,10,10,8,8)
Pompki w podporze tyłem (10,10,10,10)
Skręty Tułowia w leżeniu (20,20,20,20)
Środa
Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
Uginanie ramion stojąc podchwyt
Uginanie ramion na modlitewniku
Plecy
Przenoszenie sztangielki za głowę (10,10,10,10)
Wznosy barków (12,12,12,10,8)
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (10,10,10,10)
Podciąganie sztangielki wiosłowanie (12,12,12,12)
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (20,15,10,10,8)
Skłony w leżeniu płasko (20,20,20,20)
Piątek
Nogi
Przysiady wykroczne (12,10,10,8,6)
Przysiad ze sztangą na barkach (12,10,10,8)
Wysoki step ze sztangielkami (10,10,10,10)
Przysiad ze sztangą z przodu (10,10,8,8)
Wspięcia na palce w staniu (20,20,20,20,20)
Odwrotne wspięcia (20,20,20,20,20)
Klatka
Rozpiętki w leżeniu ławka pozioma (10,8,8,6,4)
Wyciskanie sztangi w leżeniu ławka pozioma (10,8,8,6,4)
Wyciskanie sztangi w leżeniu ławka skośna 30 stopni (10,8,8,6,4)
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę (10,8,8,6,4)
Skłony boczne (20,20,20,20)
RecmoSpeed
