Schudłam 6 kg chce jeszcze 10 ale moja waga stanęła w miejscu

Dzisiaj zjadłam i zjem:
Sniadanie: owsiane z mlekiem i czereśniami
Drugie śniadanie: 3 białka z jajek ,kromka chleba razowego z masłem ,sałata
Obiad: kawałek mięsa kromke chleba razowego z masłem małego pomidora
Przekąska: jogurt naturalny i troche jagód
Kolacja:twaróg półtłusty i jabłko
Pomiędzy przekąska a kolacją poćwicze troche i pobiegam jak nie będzie padać deszcz. Dzisjaj zjadłam mniej węglowodanów niz zawsze a troche więcej białka.

Nie chwal się lepiej taką głodówką, bo wychodzi na to że niczego nie zrozumiałaś.
Gdzie chociażby zdrowe tłuszcze i pełnowartościowe białko w każdym posiłku? Za to niepotrzebnego cukru masz dużo.

To mam wyrzucić owoce,rano dodać do owsianki jajka? A z przekąską to nie wiem co zrobić zjeść mięso? A na kolacje twaróg może być? Nie wiem. A oliwy z oliwek jeszcze nie kupiłam.Nie jeść jogurtów? A u Obliques w Odchudzaniu Lopatologicznym było napisane że porcją białka może być szklanka jogurtu ,a porcją wenglowodanów może być szklanka owoców jagodowych.

Chodzi o to aby zadbać by posiłki było odpowiednio zbilansowane.

W twoim przypadku dobrym wyjściem będzie:
Pierwszy: białko + tłuszcz + ww złożone + owoce
Drugi: białko + tłuszcz + ew. ww złożone + warzywa
2 treningowe: białko + ww złożone
Kolacja: białko + tłuszcz + warzywa

Squixy badz bardziej liberalny dla kolezanki , ktora nie cwiczy silowo. Mysle ze sie zgodzisz ze schemat ktory przedstawiasz nie pasuje do jej stylu zycia i nawet jak pojdzie na ta silownie to pasowac nie musi

Emmy napisałam tez by nabial nie stal sie jego glownym zrodlem - a ty masz jako zrodlo mleko i jego przetwory w 3 posiłkach - stanowczo za duzo.
Moze byc jak zjesz 3 razy pełnowartościowe zrodlo bialka i 2x jako "przekąskę" twarog czy jogurt, i musisz dodac ze 3 lyzki tluszczo do go co masz a o tym zapomnialas.
Wlasnie to tak jest kobiety chwytaja sie tych "jogutow" a o tluszczu zapominaja.
Moze spisz sobie tabelke i odhaczaj?

To ja już się nie bede czepiał przy dziewczynach.
Bo lece schematami że każdy chce być wyrzeźbiony albo zmasowany, a tu to nie pasuje.
Wyłączam temat z powiadomień.

Bo to nie ma sensu, mysle ze zawsze trzeba dostosowac diete pod czlowieka, jeden chce rzezby inny po prostu by pozbyc sie nadmiaru tluszczu, nie wiesz co na niego bedzie dzialac. Wiekszosc ludzi w ogole skorzysta jak wyczysci diete proste i skuteczne.
Zmuszanie kazdego do konsumpcji bialka w kazdym posilku prowadzi tylko do tego ze sie szybko zniecheci.
Sama nie jem tyle bialka, na prawde i nie brakuje mi ani miesni ani nie narzekam na nadmiar tluszczu

Dzięki Obliques. Więc maksymalnie będe jadła 2 porcje nabiału: jeśli rano zjem płatki owsiane z mlekiem to póżniej zjem tylko twaóg na kolacje ,będe jadła orzechy no i dodam te 3 łyżki oliwy.
No i kupie sobie brązowy ryż.

Jak kupie sobie piłke to będe robić twój trening. Tylko teraz nie wiem jakie ćwiczenia robić i ile razy powtarzać by spalić troche glikogenu żeby pózniej isć pobiegać i spalać tłuszcz bo glikogen spaliłam wczesniej podczas ćwiczeń. Chodzi mi np. ile brzyszków ,pompek ,podnoszeń na drążku ,przysiadów itd robić. Albo jakiś trening obwodowy lub jeszcze cos innego. Prosze doradz mi.

Co ty z tym glikogenem
Cwicz na pilce, biegaj i rob interwaly oraz trzymaj diete tylko tyle i az tyle starczy.

I oszacuj ile jesz kalorii bo jak bedziesz opuszczac tluszcz to sie okaze ze za malo, no i na przyszlosc to tez sie moze przydac, jak trzeba bedzie cos odjac, czy ulozyc diete i nie schodz teraz z kaloriami za nisko