Poranne cwiczenia na sylwetkę

Otoz tak. Mam 17 lat, 190cm wzrostu i ważę około 76kg (tak wiem mało). Jestem ektomorfikiem z choroba genetyczna watroby, co sprawia, ze mam strasznie duza przemiane materii. Chcialem wakacyjnie codziennie robic sobie serię cwiczen porannych, na poprawe miesni i sylwetki. Czy ktos moze mi doradzic jakiego typu cwiczenia powinienem robic ? Zaznaczam, ze silownia odpada.

Zobacz trening dla poczatkujacych Mawashiego.
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Wykonuj co drugi dzien, 3 x w tygodniu - musisz dac sobie czas na regeneracje.
Ja wykonuje ten trening i poki co jestem zadowolony.
Zwiekszy Ci sie wytrzymalosc, troche sila a jak bedziesz mial dobra diete to i miesnie nieco podrosna.

W tym treningu sa cwiczenia do wykonania bez silowni i specjalistycznego sprzetu (oprocz drazka).
Jak nie masz drazka - sproboj sobie poradzic tak jak na zdjeciu (zawsze to lepsze niz nic) - uwazaj tylko zeby konstrukcja byla stabilna.

Jak nie chcesz treningu Mawashiego to wykonuj przede wszystkim cwiczenia angazujace cale cialo: przysiady, pompki, podciagania.
Koniecznie rob rozgrzewke pzed i rozciaganie po treningu.


Zmieniony przez - Odie666 w dniu 2010-07-06 13:43:38

Zastosuję się od jutra do treningu Mawashiego, zobaczymy co z tego wyjdzie ; )

Aha - i jeszcze jedno: nie cwicz do upadku miesniowego. Jezeli widzisz / wiesz ze nie mozesz wykonac wszystkich powtorzen w serii - rob tak zeby zawsze zostalo jedno / dwa w zapasie.

Po jakims czasie bedziesz mogl zwiekszyc liczbe powtorzen bez problemu, lub wybrac trudniejsze warianty cwiczen.