Dieta- ostateczny szlif

Uwagi mile widziane ;]
nie wliczam warzyw bo są cały czas oraz nie liczyłem mleka- minimum litr dziennie
Dzień treningowy

ŁĄCZNA ILOŚĆ B302 T89 WW367 Kcal3510

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g] B3,8 T1,1 WW4,6 kcal43,9
Dzień nietreningowy

ŁĄCZNA ILOŚĆ B222 T63 WW169 kcal2153


DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g] B2,8 T0,8 WW2,1 kcal26,9

Dzień treningowy
1
Jaja kurze całe 400g
Chleb zwykły 100g
2
Mięso z kuraka 200g
Dynia, pestki 20g
3
Mięso z kuraka 200g
Oliwa z oliwek 5g
4
Mięso z kuraka 200g
Ser, Gouda tłusty 50g
Ryż biały 200g
5
Mięso z kuraka 200g
Makaron 200g
6
Serek twarogowy 200g
Dynia, pestki 20g

Dzień nietreningowy
1
Jaja kurze całe 400g
Chleb zwykły 100g
2
Mięso z kuraka 200g
Ser, Gouda tłusty 20g
Ryż biały 140g
3
Mięso z kuraka 200g
Oliwa z oliwek 5g
4
Tuńczyk puszka 200g
5
Serek twarogowy 250g

łeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 80

Wzrost : 185

Staż treningowy na słowni : 13 miesięcy









Zmieniony przez - henry9 w dniu 2010-07-02 21:08:15

Zmieniony przez - henry9 w dniu 2010-07-02 21:10:34

Tylko nie wiem czy jest większy sens, lepiej zainwestować w warzywa przy okazji dostarczymy witamin i minerałów. Duża ilość błonnika może upośledzić ich wchłanianie

jaki cel diety? mleko wliczasz jak najbardziej, czemu az litr dziennie? w dnt mozesz przyciąc kcal ale nie tak drastycznie, b i t na stalym poziomie, odjąłbym tylko ww
bialko obniz do 2-2.4g, tluszcz trzymaj na poziomie conajmniej 1g

pozdr

mleka nie liczę bo pije je cały czas ;] cel? oby jak najwięcej masy ;]

jakiej masy ot pytanie.

80% czystej i 20% odpadków ;p

idąc Twoim tokiem rozumowania to posilkow tez nie liczysz, bo co jak co ale tez jesz caly czas

chleb zwykly do wymiany, ww o wysokim ig tylko po treningu

pzodr

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-07-02 23:07:09

a co napisałem na samym początku? warzywka są cały czas tak jak mleko więc ich nie liczę do diety, a mleko pije zamiast wody ;p
w takim razie na co go zamienic? ;]

cięzko porownywać mleko jako zamiennik wody, ogranicz mleko, nie musisz calkiem rezygnowac ale je wliczaj do bilansu bo 1l mleka to ok 400 kcal i ok 50g laktozy

pozdr

warzyw nie liczysz, mleka nie liczysz, a w ogóle coś obliczyleś, czy jedziesz "na oko"?

warzyw jeszcze ok jeśli robi masę
mleo to produkt spożywczy

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-07-02 23:18:07

w takim razie mleko w dzień nietreningowy doliczyłem, redukując ryż z 2 posiłku do 100g teraz wygląda to tak:

B254 T78 WW189 Kcal2485
DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g] B3,2 T1,0 WW2,4 kcal31,1