Poważny problem - Nie moge wyprostować rąk ! ! ! !

Witam


Mam wielki problem i nie wiem czy to przejdzie czy iść z tym do lekarza.


Otóż byłem we wtorek na siłowni. Przed treningiem wziąłem "pompe" (pokroju nitrobolon energizer). Zacząłem trening od aerobów, później zacząłem robić plecy i triceps. Powiem ze robiłem wszystko dosc intensywnie, nawet bardzo. na 5 użądzeniach po 4 serie później znowu aeroby i później znowu na 5 użądzeniach tych samych 4 serie.


Po skończeniu treningu czułem sie normalnie, byłem troche przemęcząny.

Następnego dnia rano budzą sie i nie moge wyprostować rąk ! prostowałem do połowy a potem totalnie nie mogłem bo mnie bardzo bolało. Głównie boli mnie po bokach z zewnetrznych stron bicepsów. I tak jest do dzis. Nie wiem co z tym robić ale bardzo mnie to boli i do tego jak porozciągam na hama troche te ręce ze mógłbym je wyprostować to za 5 min znowu są podkurczone i bardzo bolą jak chce rozprostować.


Pomóżcie bo nie wiem czy to kwestia czasu i to przejdzie czy iść z tym do lekarza bo nigdy jeszcze czegos takiego nie miałem.


Prosze o pomoc i pozdrawiam .

Witaj



Prawdopodobnie to silne mikrouszkodzenia tkanki mięsniowej, potocznie zwane "zakwasami". Skąd się one biorą ? Na skutek przeciążenia powstają mikrourazy i stany zapalne w naszych mięśniach. Później włóknia się regenerują i stają się większe. Na tym w wielkim uproszczeniu polega proces rozwoju. Aktualnie powinieneś odpuścić treningi do czasu, kiedy ból się zmniejszy lub zniknie całkowicie. Najczęściej trwa to do kilku dni, choć znałem przypadki, gdzie mięsień potrafił boleć tydzień, kiedy dany delikwent przesadził.

Co zrobić, by przyśpieszyc regenerację ?

1.Podstawą jest dieta, która zapewni Ci odpowiednią podaż witamin, minerałow i składników odżywczych. Mięśnie, by mogły się odbudować, potrzebują aminokwasów pochodzących z białek.

2. Spróbuj biczów szkockich, a więc kąpiele ciepłe i zimne na zmianę, co zwiększy cyrkulacje krwi.

3.Delikatny masaż również może w pewnym stopniu złagodzić ból.


I na przyszłośc proponuje zaczynać treningi z mniejszą intensywnością i objętościa. W przypadku początkujących najlepiej sprawdza się system treningowy FBW (Full Body Workout).Przykładowy plan może wygladać tak:

1.Wykroki z hantlami 3 x 10
2.Wyciskanie sztangi leżac 3 x 10
3.Ściąganie na wyciągu górnym 3 x 10
4.Wyciskanie żołnierskie 3 x 10
5.Uginanie ze sztanga stojąc 3 x 10
6.Wyciskanie wąskim chwytem 3 x 10


Pozdrawiam

Ile czasu już ćwiczysz? Jak jesteś początkujący, to możliwe, że to po prostu zakwas po intensywnym treningu...
Po treningu najlepiej jest też zrobić jakiś streching.
Wydaję mi się, że przejdzie w najbliższym czasie... kiedyś miałem podobnie, ale niech najlepiej wypowie się jakiś specjalista.

Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2010-07-01 04:45:39

dobrze by było jakbyś zdjęcie wrzucił jak to wygląda. Ja kiedy zacząłem przygodę z siłownią to przez dobre pół roku chodziłem ze zgiętymi w łokciach rękoma. To jest zupełnie normalne, i jeżeli ci to nie przeszkadza to nie powinieneś się przejmować. Staraj się przed każdym treningiem jakiś stretching robić.

Zdjęcia moge wrzucic potem ale ja od kąta 90 stopni nie moge wyprostować ręki (do 180 stopni). Teraz wstałem rano i juz lewa reka troche lepiej a prawa taka jak wczoraj ;/ Zobacze jeszcze jutro.

Nic Ci nie będzie :) na przyszłość uważaj bo nie będziesz mógł chodzić, stawać na palcach, zginać się podnosić rąk w górę :) itp. Doraźnie pomoże delikatny masaż pod gorącym prysznicem potem maść dla sportowców. A poza to ogarnij trening miske i kojo bo błądzisz. Życzę przyrostów i miłej zabawy.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - sul w dniu 2010-07-01 10:30:32

wlasnie zeby uniknac takich akcji treningi na silowni rozpoczyna sie od treningow obwodowych.

takie bole spotkaja kazdego kto po dluzszej przerwie zlapie sie za ostro za ciezary. i chyba kazdy mial podobne 'zakwasy' w zyciu.


bo cwiczyc to trzeba umić

przejdzie za 3 dni