Dieta na mase do ocenyy

czesc
lat:20
wzrost:172
waga:70
1 posilek
kurczak 150 g + ryz + sos wlasnej roboty warzywny
2 posilek
jajecznica 3 jajek+ ryz z owocami
3 posilek
kurczak 150 g + ryz + sos wlasej roboty
4 posilek
mintaj 200 g + surowka
5

bilans kcal b/t/ww? zapotrzebowanie?
rozpisz to porządnie

tamto mi sie przypadkiem w polowie pisania wyslalo
lat:20
wzrost:172
waga:70
To moja pierwsza dieta wczesniej wiepszalem podobne rzeczy tylko ze na pale bez zadej kolejnosci i niekarzedego dnia tak samo
1 posilek
kurczak 150 g + ryz bialy + sos wlasnej roboty warzywny
2 posilek
jajecznica 3 jajek+ ryz bialy z owocami + pestki z dyni + ser zolty
---------------------trenig 4x week------------------------------
3 posilek
kurczak 150 g + ryz bialy + sos wlasej roboty
4 posilek
mintaj 200 g + surowka
-----------------------bieganie 3 x week-------------------------
5 posilek
twarog 150 g + kanapki z szynka i serem i wazywami
6 posilek
twarog 100 g + platki z witaminaminami z mlekiem
b:179
Ww:nie wiem bede zmienial owoce i warzywa to sie bedzie zmieniac
T: nie wiem
mam wy***ane na to ile fatu mi przybedzie jesli w granicach normy
split 4x tyg i bieganie w dni nietreningowe na luzka w formie areobow
ryzu brozowego nigdy w zyciu nie jadlem moze zostac bialy :D ?
rozpiska wmiare si??:D patrzylem na inne diety i ludzie rozpisywali podobnie

Zmieniony przez - Firesul w dniu 2010-06-29 20:19:21