Pytanko w sprawie pleców i klatki

Jesli chodzi o trening klatki to moglbym cwiczyc np takim zestawem jak:
wyciskanie sztangi na plaskiej 4s
wyciskanie sztangi plasko szerokim chwytem 4s
dipsy 4s

i jesli chodzi o plecy to:
podciaganie na drazku 4s
podciaganie konca sztangi 4s
wioslowanie sztangielka 4s
i jak robie we wtorek z nogami MC to w piatkowy trening pleckow jakie byscie mi doradzili dodac jeszcze cwiczonko??
z gory dzieki za odp ;)

jak dzielisz trening dół i górę pleców to wystarczy tyle ćwiczen ile masz

co do klatki to lipa

jak masz poręcze w wersji na klatkę to reszta już jest zbędna daj jakiś skos dodatni i rozpiętki lub brame

Pokaż jeszcze trening nóg.

Dublujesz wyciskanie na poziomej więc odpada, dipsy dałbym z obciążeniem i jako pierwsze ćwiczenie.

Edit

Rion szybszy


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-29 15:44:28

do Rion10
tak porecz typowa pod klatke

do Viren
do dyspozycji mam tylko sztange i sztangielki bez zadnych maszyn wiec moj trening nog wyglada tak:
martwy ciag 4s
przysiad ze sztanga na barkach 4s
polprzysiad ze sztanga na barkach 4s
wspiecia 4s
odwrotne wspiecia 4s

Nie ma nic na dwugłowy, zrobiłbym:

Siady przedni 4-5s
Klasyk MC 4s
Żuraw 4-5s
2 rodzaje wspięc po 3-4s.

https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html


W klacie tak jak Rion napiał, poręcze jako pierwsze, potem dałbym hantle skos ponieważ większy zakres ruchu i jakieś izolowane np. rozpiętki.

Ale poczekaj co Rion na to


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-29 16:02:53

będzie git jak autor potrafi wszystkei ćwiczenia wykonac parawidłowo

ok dziex chlopaki za pomoc no to pozdro i jeszcze raz dzieki

Zmieniony przez - Wojciech21 w dniu 2010-06-30 17:00:22